Всем доброго здоровья! Праздничное настроение прочно поселилось в каждом доме. Все в ожидании праздника. Еще немного и наступит Новый год.
Праздники нисколько не мешают тренировкам, если делать основной упор на них. Праздничный стол крепко вышибает из колеи. Если у тебя нет цели посвятить новый год себе, своему здоровью и телу, то можешь смело идти в запой и безудержный кутеж.
Обычно первого января я уже в зале. В этом году планирую иди второго января. Я не буду тебя уговаривать не пить, не есть жирное и тому подобное. Свой выбор ты делаешь сам. Некоторые мои знакомые проведя разгульные праздники потом тратят не меньше месяца, чтобы прийти в форму. В общем решай.
А пока продолжим разбор упражнений на ноги. Почему ногам такое внимание? Спортсмены, увлекшись приседаниями, забывают о бицепсе бедра и получают перекос в развитии ног. Мощный квадрицепс и слабый бицепс.
Сегодня качаем бицепс. На его развитие упражнений очень мало. Основных, на которые тебе надо делать упор, несколько: румынская тяга, гиперэкстензия, сгибание ног в тренажере.
Техника выполнения. Бицепс бедра любит малоповторный режим с хорошим весом. Не делайте много повторов на бицепс бедра, это не работает. Оптимально не больше 6-8 повторов.
Румынская тяга. Ноги на ширине 10-15см. При наклонах с весом ноги немного сгибаются, спина прямая с прогибом. Амплитуда движения не полная, т.е ты не опускаешь штангу ниже середины голени и полностью не выпрямляешься. Движение как бы внутри амплитуды. Опускаться надо до тех пор, пока не почувствуешь растяжение в бицепсе. Почувствовал – задержись немного и выпрямляйся. Есть небольшая хитрость при выполнении. Если свести носки, но не полностью, нагрузка на бицепс бедра увеличивается, и ты чувствуешь его лучше.
Разгибание ног в тренажере. Основная ошибка – колени лежат на тренажере. Для правильной техники колени должны немного свисать, чтобы уменьшить нагрузку. Вторая ошибка – отрывать зад от тренажера. Передняя поверхность бедра должна лежать плотно по всей поверхности на тренажере. Если при выполнении отрываешь, значит большой вес.
При выполнении гиперэкстензии надо развернуть носки в стороны, тогда нагрузка попадет на бицепс.
Как видишь, набор упражнений не большой. Есть еще упражнение поплавок или Russian Curl (наклоны в стойке на коленях) это упражнение вообще никто не делает. Если ты начнешь его делать, то результаты появятся очень быстро. Упражнение не из легких, но освоить его надо.
Еще один вариант упражнения
Если у тебя отстает бицепс бедра, мой тебе совет: начинай тренировку с бицепса.
Рекомендую прочитать другие статьи:
Как сделать красивые и сильные ноги
Как научиться приседать без травм
Надеюсь, статья понравилась. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк