Уходящий год для многих людей становится поводом подвести итоги и составить планы на следующие 12 месяцев. Эта тенденция набирает обороты. Новый год является своеобразной границей, точкой отсчета для старта «новой» лучшей жизни. Почему люди выбирают именно это время для попытки изменить определенные вещи в своей жизни, принимают решение, а потом терпят неудачу в течение месяца-двух?
Что мы любим обещать?
В 2018 году компания YouGov опросила более 1,2 миллиона человек, на тему их новогодних обещаний самому себе. Картина получилась примерно следующая: 37% участников опроса надеялись придерживаться правил здорового питания, больше заниматься спортом и экономить больше денег в наступающем году. Еще 24% планировали сосредоточиться на уходе за собой, например, больше спать; 18% хотели больше читать, 15% - заводить больше друзей. Немногим меньшее количество людей обещали себе найти новую работу или заняться новым хобби (14% и 13% соответственно). Кроме того, почти треть респондентов (очевидно, с реалистичными взглядами на жизнь) сообщили, что они вовсе не будут ничего себе обещать (32%). Вряд ли за пару лет картина изменилась.
Но факт остается фактом, обещаний много, но только 8% людей из 100, согласно статистике, доходят до своих целей. Захотелось разобраться, что становится причиной того, почему люди не добиваются поставленных целей. И нашлось занимательные научные факты на эту тему.
Немного о самоконтроле
Чуть больше 10 лет назад исследователи Mukhopadhyay и Johar (2005) провели ряд психологических экспериментов. Их исследование доказало, что люди, которые считают, что самоконтроль – эта некая динамичная структура, которая может изменяться и имеет неограниченные возможности («чтобы бросить курить мне просто нужно проявить выдержку, изменить привычки, проявить больше силы воли») – склонны ставить одновременно несколько целей и добиваться их. Если цель не оправдала себя, то виноват безусловно я, потому что приложил недостаточно усилий
Люди, которые считают, что самоэффективность передается по наследству («я не могу отказаться от шоколада, потому что вся моя семья всегда ела шоколад, это у меня в крови») и которые не верят в свои возможности, добились гораздо худших результатов и в постановке целей (строили гораздо меньше планов), и в их достижении. Виной всему, конечно же, проведение и плохая наследственность.
Здесь появилась прямая зависимость, более высокая самоорганизованность привела к более высоким достижениям целей. А значит при большей вере в свои силы и способности планировать и мечтать – вероятность получить желаемое становится гораздо выше.
То есть фактически все достаточно просто и знаменитый интернет-мем на тему «если не можешь сейчас идти к мечте, то хотя бы ляг в направлении мечты» вполне себе рабочая рекомендация. Второй пунктик, который удалось раскопать ученым, тоже вполне известный: для достижения любой цели нужна внутренняя готовность к изменениям и пошаговый план, который облегчит этот путь.
Из мечты в реальность
Чтобы цели воплотились в реальность, а не остались на уровне обещаний самому себе, психологи советуют придерживаться нескольких простых правил.
1. Первое и самое главное – нужно находиться в ресурсе, если ты устал, если весь твой организм требует от тебя отдыха, то лучше сначала восстановить энергию, а уже потом приступать к планам. Иначе вы совсем загоните уставший организм и уже через месяц не останется никаких сил, цель перестанет приносить радость и так и останется на уровне слов, а не дела.
2. Поймите, зачем именно вы даете себе какое-то обещание, ведь четкая причина помогает поверить в свою цель и формирует мотивацию. Если причина не вырисовывается, и мотивация не появляется, подумайте, может быть это и не ваше желание вовсе.
3. Нужен план, причем подробный, с оценкой рисков и руководством к действию в случае, если что-то пошло не так. Разбивка на микро-задачи сделает вашу большую цель не такой страшной, а план "Б" позволит не опустить руки в сложной ситуации. И вот мечта уже не такая уж и недостижимая как казалось.
4. Заручитесь поддержкой – вдохновляющее общество вокруг отлично мотивирует и позволяет не растерять веру в себя. А как мы уже поняли – вера – это одно из ключевых ключей к успеху.
5. Самоконтроль и награда: следите за своим прогрессом и награждайте себя на каждом этапе. Не нужно быть к себе слишком строгим – получилось хорошо- похвалите себя, улыбнитесь и работайте над целью дальше.
Удачи вам в планировании нового года вашей жизни. Главное не зацикливайтесь на том получается у вас или нет. Не всегда важно достижение цели, важен процесс и то удовольствие, которое вы получаете от него. Смотрите легче на свои желания, и помните, что доброе слово и улыбка даже от самого себя – творят чудеса.