Так как активный образ жизни теперь в моде, всё больше людей, чей возраст перевалил за 40 лет, стали приобщаться к силовым тренировкам. Одни покупают абонементы в фитнес-клубы, а другие начинают свой путь в мир железа с домашних тренировок. И те, и другие заслуживают уважения. Каждый при желании может добиться нужного ему результата. В последнее время набирают популярность тренировки с гирями. Этим снарядом можно тренироваться как дома, так и в спортзале.
Гири популярны также среди зрелых любителей активного образа жизни. Однако, если вы уже немолоды, то подбирать упражнения нужно таким образом, чтобы они не отражались негативно на вашем позвоночнике и суставах. Особенно это касается тех, кто раньше никогда не тренировался с железом. В данной статье вы можете познакомиться с упражнениями с гирями, которые будут для атлетов после 40-ка лет не только эффективными, но и максимально безопасными.
Приседания с гирями в опущенных руках
Для развития мышц ног и спины. Кроме того, данное упражнение хорошо воздействует на мышцы кора. Приседать следует в среднем темпе. Спина должна быть прямой.
Жим гирь лёжа на полу
Это базовое упражнение развивает грудные мышцы, переднюю и среднюю части дельт и трицепс. Можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Опускайте руки с гирями аккуратно, чтобы не повредить локти.
Тяга гирь к поясу в наклоне обеими руками
Данное упражнение увеличивает мышечную массу верха спины, задних дельт, бицепса и брахиалиса. Также работают мышцы низа спины и ноги. Поднимая гири вверх, сводите лопатки. Во время выполнения упражнения старайтесь не делать рывковых движений.
Если вы новичок, не берите тяжёлые гири. Подбирайте вес таким образом, чтобы упражнения выполнялись технически верно. Если ваш возраст более 40-ка лет, то должны знать, что на разминку вам нужно выделять больше времени, чем молодым атлетам, иначе тренировка может закончиться травмой.
ЧИТАЙТЕ ТАК;ЖЕ:
Как выглядят российские бодибилдеры на соревнованиях и в межсезонье. Почувствуйте разницу
Забытые аптечные препараты для похудения. Чтобы стать стройным и мускулистым
Топ-3 самых безопасных упражнений на трицепс
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин