В преддверии нового года многие задумываются об изменениях, которые они хотели бы внести в свою жизнь. Кто-то внешних, кто-то внутренних.
Но многие понимают, что раньше они уже пытались что-то менять и не достигли результата вовсе, либо результат был не совсем таким, как хотелось.
Может не хватило силы воли? Если вы и в этот раз рассчитываете на волю и её силу, лучше не начинать.
Может не хватало удачи, посланной свыше? Хорошо, когда посылают нам, а не нас. Вера облегчает жизнь, снимая с нас ответственность. Мало водителей отпустят руль, полагаясь на веру, но в жизни многие ведут себя именно так.
Дело в том, что наше поведение обусловлено не нашими желаниями, а нашими убеждениями и созданными на их основе привычками, правилами. Все вместе это составляет систему, внутри которой мы действуем. Серьёзные изменения невозможны без изменений глубоких уровней мышления. Проблема в том, что систему трудно менять изнутри, так как, находясь в ней, мы, в своем поведении, руководствуемся именно тем, что и надо менять. Это как покрасить фасад дома, не выходя из него: высовываемся через окно, сделаем пару мазков и обратно - не дай Бог, выпадешь.
Способность осознанно занимать метапозицию - необходимое условие для начала изменений. Собственно, именно эту способность развивают буддисты, практикуя випассану, и тоже самое, но быстрее (ИМХО), происходит, благодаря работе с кпт-терапевтом.
Что полезного мы можем использовать в новом году, что бы наши желания что-то изменить в себе стали реальными?
- Практика осознанности. Кому-то ближе mindfulness, кому-то випассана. Суть одна, но хорошо, когда форма не вызывает отторжения
- Самоанализ (своих мыслей, эмоций и поведения) как ежедневная практика
- Ведение дневника на основе самоанализа: перевод внутренней речи во внешнюю способствует развитию метапозиции
- Планирование времени в краткосрочной перспективе. Нет смысла ставить амбициозные цели и забывать о них. Планирование в масштабе одного дня - это реальность.
- Делайте то, что запланировали на день, фиксируйте результат
- Остановки и провалы неизбежны, всякий раз: «встань и иди»
- Попрощайтесь с перфекционизмом - это гиря на ноге
- Бросайте себе вызов: регулярно и по чуть чуть приближайтесь к тому, чего вы избегали
- Откажитесь от того, что не работает
- Расширяйте круг общения
_______________________________