Ровно месяц , с 26 декабря 2019 года, я ежедневно делаю комплекс упражнений для спины и шеи. Делаю я их на работе в обеденный перерыв, перед принятием пищи. Мотивация такая – пока не сделаю, кушать запрещено.
Сегодня у меня очень сильно болит горло и начался нехороший кашель. И встал вопрос, что вреднее – пропустить занятие или усугубить болезнь.
Стоит пояснить, что я не занимаюсь спортом. Речь идёт о лечебной физкультуре. Мой канал для людей с низким уровнем физической подготовки, которым с трудом даются, или совсем не даются, первые шаги к оздоровлению тела.
Почему не хочется пропускать тренировку?
Классическая рекомендация неумолима – при простуде заниматься физкультурой нельзя. Потому что:
- это повышенная нагрузка на сердце, сосуды и суставы;
- это продляет простудное состояние.
Мы никогда не знаем, почему болит горло. Возможно, это бактериальная инфекция из-за того, что вчера посидели на сквозняке. А возможно, это начинающийся грипп – он ведь тоже может проходить без температуры. Осложнения гриппа – это очень серьёзно, поэтому рисковать не рекомендуется.
Но когда ты уже привыкла делать упражнения каждый день, и теперь понимаешь, что можешь проболеть целую неделю, решение об отмене тренировки даётся не так легко. Это что же, потом всё сначала начинать?
Компромисс – лёгкая разминка
Я приняла решение сделать лёгкий вариант своего комплекса упражнений.
Что такое лёгкий вариант?
- Сокращаем количество повторений. Если обычно ты говоришь «раз-два-три-четыре» 8 раз, то в состоянии болезни достаточно сделать это 4 раза.
- Убираем дублирующие упражнения. К примеру, в моём ежедневном комплексе есть три упражнения, которые содержат разведение прямых рук в стороны. Сегодня я оставила только два таких упражнения.
- Убираем все силовые нагрузки и те, от которых вас бросает в жар. Для меня таким упражнением на сегодняшнем этапе являются приседания. Если вы уже работаете с гантелями, то сделайте те же движения без гантелей.
- Самое главное – чутко следим за своим самочувствием. Для этого всё делаем медленнее, чем обычно. На середине одного из упражнений я почувствовала, что плечи не хотят меня слушаться. Тут же прервала упражнение, сделала разминку для шеи и на этом закончила занятие.
Какие именно упражнения я делаю, я покажу вам в одной из следующих публикаций. Вам нужно будет внедрить их, если вы не занимаетесь ничем. Потому что они рассчитаны на людей с нулевым уровнем подготовки. Позже я усложню комплекс, но, призываю вас, начинайте с простого!
Если вам интересно вместе со мной начинать заботится о своей физической подготовке с полного нуля, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите свои вопросы в комментариях.