Завтрак
геркулес - 45г кефир 2,5 % - 65мл яйцо - 1 шт йогурт натуральный - 20 г сыр 45 % - 40г помидоры- 60г (можно больше) вафля - 20 г
⠀
«ПП Пицца».
Готовим тесто яйцо ＋ кефир ＋ геркулес (перемолоть). Выкладываем тесто на разогретую а/п сковороду и разравниваем, накрываем крышкой. Когда основа для пиццы прихватится, переворачиваем ее на другую сторону. На основу выливаем йогурт, выкладываем помидорки и посыпаем натертым сыром, накрываем крышкой. 3 минуты держим на огне под крышкой. Готово ＋ чай/кофе с вафелькой
⠀
КБЖУ 482 26,76/21,96/46
⠀
Перекус - груша
⠀
Обед
⠀
спагетти тсп - 40г (сухой вес)
куриные бедра - 150 г
сыр 45% - 20г
болгарский перец - 150г
кабачок - 100г
⠀
«Спагетти с куриными бедрами». Спагетти отвариваем. Куриные бедра заливаем 50 мл кефира, соль, перец, любимые приправы, оставляем на 1 час замариноваться и запекаем в рукаве при 180 гр 30 минут, предварительно снимаем кожу с бедер. Кабачок и перец солим и обжариваем на гриле/сковороде без масла с двух сторон. Готовые спагетти посыпаем сыром.
КБЖУ 478 38,89/17,55/41,37
⠀
Перекус
дыня - 200 г
миндаль - 20 г
⠀
Ужин
- кабачок-200г
- куриное филе - 130 г
- помидор- 50г
- сыр 45 %- 20г
- сметана 15 %-20г
«Кабачки с курицей»
Берем один молодой кабачок, нарезаем кружочками толщиной 2 см. Вытаскиваем мякоть. Солим кабачок. Филе обжариваем на гриле/ или а/п скороде, посолить и поперчить. Выкладываем нарезанное мясо в кружочки, если место осталось то добавляем мякоть от кабачка, кружочки помидорки, сметану и сыр. Запекаем 25 минут при 182 г в разогретой духовке. Зелень и чеснок добавляем по вкусу.
⠀
КБЖУ 300 37,82/11,88/10,47
