Часто в статьях, блогах, книгах и т.д. можно услышать совет:
"если хотите большие руки - делайте приседания".
В чём смысл этого утверждения? Чаще всего приводят два аргумента:
- увеличивая общую массу тела за счёт тяжёлых многосуставных упражнений, можно автоматически нарастить и маленькие группы мышц;
- при работе в "базовых" упражнениях, таких как приседания, жим лёжа, становая тяга выделяется большое количество анаболических гормонов, что способствует наращиванию общей мышечной массы, в том числе и рук.
Разберём эти пункты.
Увеличение рук за счёт общей массы тела
Да, в этом есть доля истины, но только доля. Когда вы только начинаете заниматься с железом, стимулом для роста мышц является практически любая нагрузка. Тем не менее, часто можно заметить глядя на тяжёлоатлетов, у которых огромная нагрузка на ноги и относительно небольшая на руки, что масса их ног непропорционально больше массы рук.
Можно привести обратный пример с пловцами, значительное развитие плечевого пояса которых, явно опережает развитие ног.
Всё это говорит о том, что приседания - это упражнение для ног, а если вы хотите, чтобы ваши бицепсы и трицепсы выглядели чуть толще провода от зарядки, стоит выполнять упражнения именно для рук.
Выброс гормонов при работе в многосуставных упражнениях
И опять же, часть правды в этом есть и снова только часть. Трудно переоценить влияние гормонов на рост мышц, в чём мы можем убедиться глядя на спортсменов, принимающих общеизвестные анаболичесткие средства. И тем не менее, если мы говорим об обычных людях, занимающихся для того, чтобы на пляже в Тунисе не раствориться среди толп отдыхающих, роль гормональных пиков во время выполнения тяжёлых упражнений не так важна.
Повышение уровня гормонов за счёт упражнений происходит на короткое время и не настолько значительно, чтобы можно было однозначно утверждать о его пользе.
Вывод
Итак, для того, чтобы развивать мышцы рук следует выполнять упражнения именно на руки. При этом, важно увеличивать общую мышечную массу и силовые показатели в многосуставных упражнениях, что позволит сделать более эффективными движения в упражнениях, направленных на мышцы рук.
Тренируйтесь вдумчиво. Всех благ!