Если вы уже попробовали кефирно - капустные диеты, секреты от Малышевой и пояса из шерсти мамонта - альбиноса, и всё ещё хотите похудеть, то эта статья для вас.
Как мы знаем, для того что бы похудеть, нам необходимо создать дефицит калорий. А как его создать? Первый вариант это просто есть меньше, чем необходимо (в одной из следующих статей я расскажу, как считать необходимое количество калорий/БЖУ). Второй вариант это создание дефицита за счет увеличения физическое активности.
Как это?
Теперь давайте рассмотрим оба варианта подробнее. Едим меньше, чем надо. Опытным путем мы высчитали, что нам необходимо съедать в сутки, для нормального функционирования организма, с учетом физической активности, например, 2 600 калорий. Для начала скинем 200-300 калорий от общей потребности и будем наблюдать, что будет происходить с весом и с подкожно - жировой прослойкой. Да, вес сдвинулся "вниз", но потом опять остановился. Ну что же, будем, значит, еще резать калории, например, на 200. Опять вес чуть сдвинулся. И если мы будем линейно снижать количество калорий, то мы уйдем в очень сильный дефицит, при котором вполне вероятны следующие проблемы:
1. Снижение скорости обмена веществ (замедление процессов извлечения энергии из поступивших нутриентов). Что это означает? Да то, что обмен веществ так затормозится, что почти каждый съеденный грамм белков, жиров и углеводов, будет откладываться в жир. Потому что организм находится в стрессе, из-за большого дефицита калорий, и всё поступившее в него, пойдет про запас;
2. Снижение веса за счет мышечной массы. Организму, в качестве источника энергии, при дефиците калорий, проще использовать мышцы, чем жир (так как процесс расщепления белков на аминокислоты, менее затратен для организма, чем расщепление жиров на глицерин и жирные кислоты).
И что же делать?
Идем по второму варианту, то есть увеличиваем расход энергии. На первом этапе мы держим необходимое количество калорий в норме, то есть не уходим в дефицит (лишь приводим в порядок соотношение нутриентов). Увеличиваем расход за счет физической активности. Не надо пугаться, физическая активность это 400 приседаний в день и не бег по городу от 50 км. Достаточно начать с малого - максимум ходить пешком, отказаться от лифта и так далее. До определенного уровня этого будет достаточно.
А потом что делать?
Далее, когда процесс жиросжигания остановился, мы выстраиваем баланс между минимальным дефицитом калорий и увеличенным расходом энергии. В итоге мы худеем, с максимально возможным сохранением мышечной массы и не страдаем от голода, потребляя нормальное количество еды.
А теперь десерт
Если вы всё делаете правильно, то нет смысла отказываться от любимой еды. Да, худея можно есть и шоколад, и мороженное, и любимую пасту. Мы худеем не от какой то определенной еды, а от дефицита калорий, либо увеличенного расхода энергии.
Пишите комментарии, задавайте свои вопросы.
Онлайн тренировки, составление тренировочных программ, плана питания. Набор веса и коррекция фигуры.
Я в Instagramm