Ныряешь в постель после трудового дня, устраиваешься поудобнее, закрываешь глаза… но заснуть не получается! Становится то холодно, то жарко. То чересчур жестко, то слишком мягко. Случайные мелочи отвлекают от заслуженного отдыха.
Остается беспокойно ворочаться в кровати и ждать, когда же сморит сон.
Так почему же это происходит?
Жертва прогресса
Смартфон излучает свет в синем спектре, который, в свою очередь, нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы и отвечающего за сон.
Так что скроллить ленту, лежа в кровати, — не лучшее решение.
Лишние мысли
Планы на будущее. Переживания из-за неудач. Да даже подсчет небезызвестных овец, прыгающих через забор, — все это нагружает наш головной мозг, возбуждает его и заставляет работать активнее. Какой уж там сон!
Существует действенный способ: нужно очистить разум от всех мыслей. Абсолютно ото всех, и тогда сон не заставит себя ждать.
Ночные трапезы
Наш организм привыкает к определенному ритму, и запутать его легче, чем кажется. Например, если человек ночью устроит гастрономическое турне к холодильнику, есть риск, что организм воспримет все буквально: еда — значит, пришло время бодрствования.
К тому же, организм может спутать случайный прием пищи с завтраком. Соответственно, всем системам органов поступит команда «не спать».
Душ
Принимать горячий душ в целях «расслабиться перед сном» чревато последствиями. Горячая вода ускоряет частоту сердечных сокращений — нужно время, чтобы сердце вернулось к прежнему спокойному ритму.
Состояние покоя — единственное, в котором мы можем заснуть здоровым сном.
Температура в комнате
Затхлое помещение, которое почти не проветривают. Неприятный сквозняк. Пылающие или, наоборот, ледяные батареи.
Температура комнаты очень влияет на наш сон. Стоит избегать и холода, и духоты — если необходимо, включать обогреватели и открывать форточки.
Нехватка движений
Иногда самым мудрым решением будет… начать что-то делать. Подняться с кровати и совершить несложную активность, например, почитать книгу. Главное — делать все с приглушенным светом, ведь яркие вспышки — сигнал для нашего организма, что началось утро и спать уже необязательно.
Матрас.ру надеется, что эти правила окажутся полезны и вам не придется коротать время в ожидании сна!