Суповая диета — это особая система похудения, рассчитанная на 1–2 недели. Основу рациона составляют овощи и низкокалорийные супы по специальным рецептам.
При таком подходе можно добиться потери веса до 8 кг. Эта диета подойдет тем, кому нужно снизить вес в короткие сроки, тем более что в процессе, как правило, не возникает чувства голода. О том, как худеть при помощи суповой диеты и как правильно выходить из нее, читайте далее.
Основные принципы
Суповая диета относится к категории низкокалорийных. Во время похудения на ней организм почти не получает сложных и «быстрых» углеводов — главных источников энергии. Кроме того, во время суповой диеты в рацион включаются продукты с «отрицательной» калорийностью, то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем может получить. За счет этого и происходит потеря веса. Однако для того чтобы результаты не заставили себя ждать, нужно исключить из своего питания следующее:
- сладкое (кондитерские изделия, мед, чистый сахар);
- мучное (хлеб, сдоба, выпечка);
- жирное;
- жареное;
- запеченное в духовке;
- алкогольные напитки;
- газированные напитки.
Меню каждого дня
Суп на этой диете можно есть каждый день столько, сколько хочется. Кроме того, суповая диета предполагает соблюдение некоторых рекомендаций: помимо супа можно есть и другие продукты в следующем порядке:
- в 1-й день — любые фрукты кроме бананов;
- во 2-й день — любые овощи, кроме фасоли, гороха и других бобовых, либо 1 запеченный картофель с каплей растительного масла;
- в 3-й день — любые овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов;
- в 4-й день — 3 банана и стакан нежирного молока;
- в 5-й день — небольшой кусочек мяса или нежирной рыбы и несколько помидоров черри;
- в 6-й день — мясо, дополненное гарниром из овощей;
- в 7-й день — овощи и коричневый рис, стакан фруктового сока.
Далее систему питания можно повторить с 1 дня. Следует учитывать, что худеть на суповой диете больше двух недель нельзя, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Преимущества и недостатки
Преимущества суповой диеты очевидны: быстрое снижение веса, отсутствие мучительного чувства «сосания под ложечкой», очищение организма от токсинов и шлаков. Всякий раз, когда начинает подступать голод, можно налить себе тарелку супа.
Однако есть и существенный минус диеты: в организм не поступают важные питательные вещества. Именно по этой причине нельзя худеть таким способом больше двух недель. Кроме того, несмотря на простоту, соблюдать эту систему питания достаточно сложно. Отзывы тех, кто попробовал эту диету на себе, свидетельствуют о том, что на 3–4 день суп изрядно надоедает. Однако мотивация и настрой на положительный результат позволяют справиться с этой проблемой.
Суповая диета на 7 дней имеет и противопоказания: она не подходит для беременных женщин, кормящих мам, пожилых людей, детей. Всем остальным перед ее началом рекомендуется спросить совета у врача.
Выходить из суповой диеты нужно с осторожностью и постепенно. Не следует в первый день налегать на булочки, конфеты, колбасу и прочие запрещенные продукты. Питайтесь сбалансированно, не забывайте про движение и спорт — в этом случае полученный результат можно сохранить надолго.