Полосатая диета основана на совмещении классической кефирной диеты и более разнообразного рациона. Одна идеальна для тех, кому трудно худеть исключительно на кисломолочном продукте. Такая программа похудения предлагает два варианта. Вы можете выбрать более быстрый способ (за 7 дней) либо более длительный (за 20 дней), но менее жесткий.
Недельный режим питания
Полосатая кефирная диета на неделю состоит из двух «полос». В период «белой полосы» необходимо выпивать 1,5–2 литра кисломолочного напитка (жирностью не более 1,5%). В течение этого же дня допускается пить неподслащенный имбирный или травяной чай, а также негазированную воду без ограничений. Употреблять в этот день любые продукты, кофеиносодержащие напитки, черный чай запрещено.
Следующая «полоса» — обычный рацион, не противоречащий правилам здорового питания. Следите за тем, чтобы суммарная калорийность блюд в этот день не превышала 1500 ккал, при этом жиров нужно употребить не более 40 г, а белков — не менее 30 г. Меню обычного дня полосатой диеты будет таким.
- На завтрак съешьте 200 г гречневой каши на воде. Эту крупу можно заменить геркулесом или бурым рисом. Завтрак должен состояться через 30 минут после пробуждения.
- В качестве перекуса подойдет 100 г творога 1% жирности, чашка кефира (так же минимальной жирности). Рацион можно дополнить средним яблоком или грушей.
- На обед приготовьте густой суп из корнеплодов (150 г), овощной салат (без ограничений). Также съешьте 200 г филе индейки или курицы.
- Следующий перекус: 2 ломтика засушенного хлеба, 15 г натурального джема, стакан бифидока или свежего сока.
- На ужин отварите в пароварке речную рыбу (200 г) и такую же порцию овощей.
В течение всей недели следует чередовать «белые» и обычные дни. В периоды здорового питания разрешено усилить физическую нагрузку.
Меню на 20 дней
Более длительная полосатая диета состоит из 3 «полос». В этом случае происходит чередование кефирного дня, дня обычного питания и дня с рационом пониженной калорийности (1200 ккал). Меню обычных дней 20-дневной полосатой диеты будет следующим.
- На завтрак съешьте яблоко и 200 г творога, конечно, обезжиренного.
- В качестве перекуса возьмите банан.
- На обед выберите отварную куриную грудку (150 г) и большую порцию салата из свежих корнеплодов и зелени, заправленную 5 мл кукурузного масла.
- На полдник выпейте 150 мл свежевыжатого сока грейпфрута.
- На ужин отварите 150 г креветок и дополните их зеленым яблоком.
Таким образом, вы устраиваете один разгрузочный кефирный день, затем питаетесь полноценно, но так, чтобы суммарная калорийность блюд не превышала 1500 ккал. Далее снижете калорийность до 1200 ккал. Чтобы продолжительная полосата диета переносилась легко, дополнительно употребляйте витамины.
Плюсы и минусы диеты
Полосатая диета имеет большое преимущество перед классической кефирной: ее гораздо легче выдержать. Благодаря достаточному количеству разнообразных продуктов такая система похудения не нанесет вреда здоровью. Однако вы можете чувствовать упадок сил в разгрузочные кефирные дни из-за недостатка питательных веществ. В этом случае в утренней порции кисломолочного продукта нужно размешать 20 г мелких отрубей. На результаты полосатой диеты это не повлияет, а самочувствие заметно улучшится.
У полосатой диеты могут быть недостатки в том случае, если вы будете злоупотреблять разгрузочными днями. Изголодавшийся в этот период организм в дни здорового питания станет «бороться» за каждый грамм веса, и похудение может прекратиться. Чтобы этого не произошло, важно правильно чередовать дни диеты, а также выходить из нее, очень медленно повышая калорийность рациона.
Отзывы о полосатой диете неоднозначны. Женщины, имеющие слишком много лишнего веса, за неделю сбрасывают около 5 кг. Если изначально избыточного веса было мало, похудение может происходить очень медленно.
Однако к положительным результатам такого рациона следует отнести не только потерю килограммов. Полосатая кефирная диета помогает наладить пищеварение, избавить от запоров. Многие худеющие отметили также улучшение состояния волос и кожи. Следует учитывать, что положительный эффект диеты сохранится лишь в том случае, если и в дальнейшем продолжать придерживаться только здорового питания.
Повторно прибегать к полосатой диете можно через 2–3 месяца. Перед тем, как приступать к похудению, обязательно проконсультируйтесь с врачом о наличии возможных противопоказаний.