Диета на пшенной каше — эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Его выбирают люди, которым не по вкусу рис или гречка, хотя суть таких систем питания похожа.
Особенности и правила диеты
Как и другие крупы, пшено содержит массу полезных веществ, жизненно необходимых человеческому организму. Содержание витаминов и микроэлементов и определяет пользу пшенной диеты:
- в состав этой крупы входит нерастворимая клетчатка, которая в прямом смысле слова чистит кишечник от всякого рода загрязнений: шлаков, токсинов, остатков непереваренной пищи;
- витамин В активно участвует в обмене веществ, в расщеплении жиров, в частности; влияет этот элемент и на состояние кожи;
- РР — еще один витамин, который содержится в пшене; такой элемент позитивно влияет на состояние сосудов, уменьшает спазмы головного мозга.
Пшенная диета часто назначается докторами людям с нарушенным углеводным обменом. Имеет такой способ похудения как свои преимущества, так и недостатки. К плюсам этой системы относят следующие факты:
- не возникает чувство голода, потому что каша довольно сытная, при этом калорийность такого блюда достаточно низкая;
- эффективность пшенной диеты высока при кратковременности системы;
- меню не регламентируется, можно подобрать наиболее подходящий вариант.
Прежде чем выбрать именно пшенную диету, учтите, что такая каша негативно сказывается на усвоении йода, что при длительном использовании рациона приводит к ряду нарушений в организме.
Пшенная диета позволяет избавляться от 5–7 килограммов за 7 дней. Такие результаты возможны, конечно, только при соблюдении основных правил рациона. Для эффективности похудения не только за счет ухода воды, но и за счет сжигания жировых отложений нужно употреблять еще такие продукты:
- куриные отварные яйца;
- морепродукты;
- овощи и фрукты, ягоды;
- нежирные виды рыбы, мяса, птицы;
- кисломолочные продукты минимальной жирности.
Категорический запрет лежит только на сладостях, магазинных соусах и выпечке. К правилам пшенной диеты относится также обильный питьевой режим, ограничение соли и, конечно, сахара.
Меню и его варианты
Пшенная диета на 3 дня предполагает строгий рацион: 1 кг каши на день, а в качестве питья много воды.
Менее жесткое меню можно использовать в течение 5-7 дней:
- утреннюю порцию каши заправить бананом или йогуртом минимальной жирности;
- днем нужно съесть порцию отваренной крупы только на воде без каких-либо добавлений;
- перекусить после обеда можно апельсином, яблоком и морковкой;
- ужин опять составляет та же каша и чашка кисломолочного напитка.
В отзывах похудевших рекомендуется также воспользоваться меню пшенной диеты, которая позволяет чередовать каши. С помощью такого питания можно избавиться от 10 кг. Рацион нужно менять каждый день:
- овсянка в 1-й день;
- гречка;
- пшенная каша на 3-й день;
- рис;
- чечевица;
- овсянка;
- гречка на 7-й день.
Еще один вариант системы питания для похудения позволяет есть каши, овощи, фрукты, маложирные кисломолочные напитки. С помощью такого рациона можно похудеть на 5 кг за неделю.
Можно питаться пшенной кашей с бананом или тыквой. Пшенная диета с добавлением этого овоща может длиться целый месяц. Тогда нужно исключить из рациона мучное и сладости, а каша составит только ужин в течение всего периода.
Рецепты для диеты
Довольно часто худеющие выбирают пшенную кашу с тыквой. Она готовится так:
- тыкву нужно нарезать, залить водой и отварить в течение 10 минут;
- затем овощ необходимо достать из воды и размять в пюре;
- пшенную крупу следует промыть, залить водой, смешать с пюре и варить до готовности каши.
Для пшенной диеты готовят и гречневую кашу:
- вечером 1 стакан гречневой крупы заливают кипятком;
- утром каша готова.
Полезный и низкокалорийный салат для похудения, который рекомендуют отзывы:
- мелко нарезают огурцы, капусту, болгарский перец;
- добавляют в микс зеленый горошек, любимую зелень;
- заправляют салат лимонным соком.
Отказ от жирного, мучного и сладкого даже с самым щадящим диетическим рационом приведет к желаемому результату.