Доброго времени суток, как мы все знаем кардио очень хороший способ, чтобы сжечь лишний жир. Правда есть нюансы которые необходимо учитывать первое это диапазон ЧСС-частота сердечных сокращений это наиболее просто сделать по такой формуле (220 - возраст=максимальная частота сердечных сокращений) 220 в этой формуле это максимально допустимое чсс пример- допустим вам 30 лет соответственно 220-30=190 это максимальное значение чсс. Следующим шагом нужно определить диапазон чсс для жиросжигания т.е. 190х0,6=114 это нижний порог и 190х075=142,5 это верхний порог рекомендуется держать чсс в середине в значений. Ну а теперь программа которая помогла многим уверен она поможет всем попробовавшим.
Суставная разминка.
1) Бег 600 метров
2) 12 Берпи
3) Бег 500 метров
4) 10 Берпи
5) Бег 300 метров
6) 8 Берпи
7) Бег 300 метров
8) 8 Берпи
Как видите очень просто главное не перетренироваться, если ваш уровень тренированности не позволяет выполнить программу в полном обьеме, то начните не с 1 первого упражнения а с 7 и поднимайтесь в верх до 3 уверен вам будет это по силам.