1. Статический метод.
Упражнения, не требующие движения, то есть человек занимает определенную позу и удерживает растяжку определенное время. Удерживать принятое положение необходимо минимум 20 секунд, чтобы мышца расслабилась и начала удлиняться. Такие упражнения наиболее безопасны и подойдут для новичков. Этот метод широко применяется в йоге.
2. Ритмический метод.
Упражнения, использующие силу противодействующих мышц. Сокращение противодействующих мышц помогает расслабить растягиваемые мышцы. Этот метод часто используется для подготовки к более серьезным упражнениям, а так же в качестве реабилитации.
3. PNF или стретчинг удерживания-расслабления.
Упражнения в паре, где один помогает другому растягивать мышцы путем приложения силы. Мышца располагается так, чтобы на неё действовало растягивающее напряжение, затем растянутая мышца сокращается под действием сопротивления партнера, после чего растягиваемая мышца расслабляется. Упражнение повторяется несколько раз с короткими перерывами на отдых.
4. Динамический метод.
Упражнения, выполняющиеся за счет мягких раскачивающих либо пружинящих движений, заставляющих определенную часть тела перемещаться в пределах амплитуды её движения, постепенно увеличивающие этот предел.
5. Баллистический метод.
Растяжение мышц происходит за счет создания импульса путем быстрого раскачивания мышц, заставляющий выйти за рамки амплитуды движения определенной части тела. Основан на весе тела и его силе. Стоит обратить внимание, что данный метод очень травмоопасен и не рекомендуется для новичков.