Подробно о том, чем завтракать, чтобы скинуть вес.
Основа правильного питания заключается в хорошем завтраке, который обеспечит вас энергией на весь день. Более того, сбалансированный завтрак не даст вам переесть на протяжении дня и даже ускорит метаболизм. Кроме того, завтрак разрешает съесть чего-нибудь сладенького. При этом калорийность завтрака не должна превышать 400 калорий. И что можно есть по утрам, смотрите ниже.
Кисломолочные продукты
Мало того, что перед вами большой выбор – молоко, йогурт, кефир, сыр, сметана и творог, так еще можно разнообразить все это дело. Например, добавить мюсли, хлопья, каша, фрукты, ягоды, орехи или просто сахар. Так это еще и поможет микрофлоре вашего желудка, поскольку восстановит баланс лактобактерий. А так как данные продукты еще и богаты кальцием, то полезны для костей.
«Зелень» и ягоды
Фрукты, овощи и ягоды хороши для завтрака, поскольку содержат клетчатку. А она не дает вам быстро проголодаться и не переесть. Но также хороша и для похудения. Доказано, что 8 граммов клетчатки в день способствуют потере 2кг. лишнего веса.
Яйца вкрутую или пашот
Белок, который содержится в яйцах позволяет сохранить чувство сытости продолжительное время. И при этом, данный продукт очень питателен – 5 штук норма для завтрака. Это поможет вам скинуть около 5 кг. за месяц, не прибегая к спорту.
Но от яичницы придется отказаться, ведь подсолнечное масло – худший друг худеющих.
Смузи
Не все обладают хорошим аппетитом, у некоторых с утра он вовсе отсутствует, но завтрак-то нужен. Лучше всего для таких людей подойдет смузи, который будет по консистенции легким, но сытным. Добавить в него можно все – фрукты, овощи, ягоды, лед, а вот молоко лучше всего использовать низкокалорийное.
Цельнозерновые завтраки
В них много углеводов, поэтому для спортивных людей такой завтрак необходим. А для тех, кто предпочитает просто и вкусно поесть, это поможет очистить организм и не испытывать голод продолжительное время.
Не забывайте, что все это можно совмещать, подсчитав калорийность. Например, смузи и варенное яйцо, яичные рулетики с овощами, овсяная каша с ягодами и орехами. А вот смузи из бананов лучше всего пить отдельно, поскольку он очень калорийный.
А чем вы завтракаете? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24