Греческая диета — система питания, позволяющая без строгих ограничений снизить вес, а также оздоравливающая организм. Эффект похудения достигается благодаря меню, составленному особым образом.
Продукты диеты
Греческая диета заключается в соблюдении принципов деления всех продуктов на 3 категории. В первую категорию попадают те продукты, которые можно и нужно употреблять ежедневно. Это:
- макаронные изделия;
- хлеб из цельных зерен;
- крупы;
- семена, орехи;
- вся растительная пища;
- оливковое масло;
- сычужные продукты;
- натуральный йогурт;
- молокопродукты;
- красное вино (только сухое).
Ко второй категории относятся:
- дары моря, рыба;
- перепелиные, куриные яйца;
- сладкое.
В третью группу включены:
- телятина;
- свинина;
- индюшатина;
- курятина.
Для похудения и освобождения организма от ядовитых веществ очень важно питаться продуктами именно первой категории. Они богаты всеми необходимыми веществами в нужных человеку пропорциях.
Идеальным блюдом для этой диеты, которое можно каждый день включать в меню, является греческий салат. Его готовят из огурцов, перца, томатов, маслин, феты и оливкового масла — продуктов из первой группы.
Преимущества методики
Похудевшие женщины в своих отзывах отмечают следующие преимущества, которыми обладает греческая диета:
- полноценное питание;
- хорошая переносимость, отсутствие срывов;
- улучшение внешнего вида;
- постепенное, но эффективное похудение (на 3–5 кг за 7 дней);
- закрепление достигнутого результата на долгие годы.
Диета на греческом салате не имеет противопоказаний. Конечно, если есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, они должны быть исключены из меню, даже если относятся к первой категории.
Варианты диеты
Греческая диета предлагает несколько видов меню: на 14, 7, 5 дней, а также разгрузочные 3 дня. Какой бы вариант вы ни выбрали, важно соблюдать следующие правила:
- можно есть любые блюда, составленные на основе продуктов первой категории;
- обязательно нужно много пить (до 2 л воды);
- вся вредная пища должна быть исключена из рациона.
Диета на 14 дней
Меню здесь полноценно и разнообразно, тем не менее диета позволяет добиться похудения на 5–7 кг. Питаться необходимо следующим образом:
- завтрак: 200 г овсяной каши на воде либо котлета из курятины, яблоко либо помидор с ржаным хлебом, отвар трав либо чай с лимоном;
- ланч: горсть любых орехов либо 150 г фруктового салата, свежеприготовленный сок;
- обед: 200 г греческого салата либо супа из корнеплодов, кусочек запеченной щуки либо 150 г морепродуктов, горсть ягод;
- ужин: каша из разных круп либо тушеные овощи, кусочек куриной грудки, немного ягод либо сырых овощей, зеленый чай;
- за 50 минут до отхода ко сну можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.
Диета на 7 дней
Для похудения за неделю потребуется ежедневно питаться греческим салатом и другой пищей из первой группы. Меню рекомендуется составить так:
- завтрак: любые разрешенные продукты;
- ланч: горсть орехов, авокадо;
- обед: 200 г греческого салата, потушенные овощи с курицей;
- ужин: любое блюдо на основе овощей.
Диета на 5 дней
Греческая диета, составленная на 5 дней, предлагает более строгий рацион. Однако таким способом можно избавиться от целых 7 кг за короткий период времени. Меню выглядит так:
- завтрак: любой плод и белый чай;
- ланч: пара апельсинов;
- обед: салат из свежих корнеплодов, капусты и сыра;
- полдник: горсть сухофруктов;
- ужин: отварные овощи.
Разгрузочные дни
Такой вариант греческой диеты рассчитан на 3 дня. За этот период можно «разгрузить» организм на 1,5 кг. Меню основано на брынзе — соленом сыре, поэтому диета противопоказана при повышенном давлении и заболеваниях сердца и сосудов. Рацион составляется следующим образом:
- завтрак: кусочек хлеба из отрубей, 30 г брынзы, вымоченной в молоке, отвар трав;
- обед: 250 овощной нарезки, 90 г брынзы, кисель из смородины;
- полдник: чашка бифидока;
- ужин: 90 г брынзы, вымоченной в воде, чай с шиповником.
Греческая диета позволяет не только снизить вес, но и значительно улучшить самочувствие. Женщины в своих отзывах утверждают, что достигнутый результат сохраняется надолго, важно лишь продолжать питаться здоровой пищей.