И как с ней бороться!
Будьте бдительны к своему организму!
Многие стараются следовать принципу - чем тяжелее нагрузка при тренировке в зале, тем лучше! Однако, это не всегда так! В спортивной медицине есть такое определение как "перетренированность", или, по-научному - "мышечный катаболизм" и "болезнь спортсмена".
На самом деле это такое состояние организма спортсмена, которое появляется тогда, когда организм не успевает восстанавливаться между тренировками.
В "болезни спортсмена" принято выделять три основных стадии:
- Первая стадия - проявляется достаточно редко, жалобы пациента практически отсутствуют, может появиться нарушение сна и отсутствие желания идти в зал ( лично частенько с этим сталкиваюсь ).
- Вторая стадия - ухудшаются результаты, падают веса, мышцы становятся слабее.
- Третья стадия - отрицательные проявления в организме приобретают стабильный характер, при этом проявляются дегенеративные процессы - например, после тренировок может нарушаться ритм сердца! ( тоже бывало... )
Возможно ли самому определить, что необходимо снизить нагрузки и перейти на более облегчённые тренировки!?
Ниже будут приведены десять главных сигналов, которые посылает нам организм о том, что нужно серьёзно пересмотреть свой режим тренировок:
- Становится тяжело вставать по утрам, даже если спал около десяти часов.
- На работе появляется ощущение того, что нужно побыстрее "схалтурить" и уйти.
- Когда хочется есть, нет желания и сил даже по-быстрому что-то приготовить.
- Отсутствует желание прибирать в доме, даже "по-мелочи".
- Снижается аппетит.
- Отсутствует желание заниматься сексом.
- Часто появляется ощущение, что нужно в туалет.
- Возникают мысли о болезни, думаешь, что надо обратиться к врачу.
- Появляется депрессивное состояние, мысли о бесполезности, и нежелание идти на тренировку.
- В жизни начинаешь видеть только плохое.
Чтобы все эти симптомы прошли, нужно всего лишь просто снизить нагрузки на то время, пока симптомы исчезнут, а также пересмотреть свой график труда и отдыха! И чем раньше Вы поймёте это и сделаете, тем быстрее вернётесь в нормальный тренировочный процесс!ОБЯЗАТЕЛЬНО!
- Высыпаться.
- Хорошо есть.
- И, желательно, не нервничать, хотя, это, наверное, самое сложное в современной жизни для большинства людей.
Я сам неоднократно наступал на эти грабли, и, могу сказать, что самое сложное, это осознать свою ошибку, и сделать шаг назад в тренировочном процессе! Для многих, я думаю, это будет также. Ведь спортом(пусть даже любительским) занимаются упорные люди, у которых есть характер и внутренний стержень!
Спасибо за прочтение! А в этой статье можно посмотреть на красоток из лёгкой атлетики! :-)