И сразу в голове вопросы:
- Это же нужно жестко держать питание.
- Как тогда жарить без масла?
- Как вообще жить, если мне даже готовить некогда?
- Как готовить мужу, если он любит пожирнее и не поправляется (вот тут обидно).
Я уверен, что раньше у вас был опыт похудения при помощь спорта и диеты. Пожалуйста, это самый популярный способ похудения. Но, к сожалению, не самый эффективный.
Да, с диетой мы быстро худеем, но потом набираем вес обратно. И дело не в том, что Вы "какая-то не такая".
Это происходит, потому что мы не меняем свои привычки, а делаем ударный спринт сокращения калорий. Которые набираются обратно, как только диета прекращается.
А еще с сильными ограничениями очень просто сорваться и бросить всё, что тоже нередко случается. А вот если еще нужно регулярно тренироваться? Для всего этого нужна просто железная сила воли, а её не хватает, правда?
Почему так происходило?
Потому что а базовом уровне не менялись привычки. Секрет в том, что единственный способ надолго и без вреда для здоровья сбросить вес или начать правильно питаться - изменить свои пищевые привычки.
Менять привычки - дело сложное, скучное, да и что тут таить - неприятное
Чтобы что-то изменить, нужно знать 3 вещи: что делать, как делать, почему делать.
Что сделать, чтобы изменить привычки?
Во-первых, нужно осознать какие именно привычки менять. Если сейчас вы не на том результате, на котором хотите, то нужно разучиться что-то делать, а не наслаивать новые знания на нерабочие действия.
Выпишите на лист бумаги что мешает худеть в плане привычек. Чаще всего это:
- Обязательно пить чай с чем-то сладким.
- Лить много масла на сковороду при готовке (можно лить в 3 раза меньше. Это будет достаточно, чтобы еда не пригорала. Всё равно не чувствуете.
- Переедать (если начать прием пищи с салата из капусты, то калорийной пищи съедите в 2 раза меньше). Капуста очень недорогой овощ + переедаете, лишь потому что голодны. Она заполнит частично желудок и голод сойдет.
- Бросаете похудение, потому что оно не адаптировано под Ваш график (занимает много времени и мыслей) + не вкусно и скудно по продуктам.
А теперь давайте разберем как внедрить это в жизнь.
Ниже я приведу стандартный график дня нашего клиента. Что он делает, чтобы похудеть?
Утро:
Подъем, тренер через мессенджер напоминает, что нужно выпить стакан воды и не забыть про правильный завтрак. Завтрак обычно состоит из 2 жаренных яиц, поджаренного хлеба и нескольких фруктов (или каша).
Плюс небольшой текстовый отчет тренеру.
День:
Тренер спрашивает как дела, как самочувствие, не хочется ли чего-то сладкого. Если хочется, то ищем чем заменить. Если еду с собой не берете, то вместе с тренером в мессенджере быстренько обсуждаете что взять в столовой или кафе.
К концу рабочего дня:
Обязательно что-то едим. Обычно это 1-2 яблока + кофе/чай/вода. Это нужно, чтобы через 3 часа приехав домой, вы не сорвались на печенье, которое куплено для ребенка или пельмени, которые варите мужу.
Ужин:
Начинаем ужин с любого салата. Может быть капуста+морковь+лимонный сок. Может быть помидоры+огурцы+оливки. Дальше идет основная пища: курица, крупы, может быть пюре.
Сложно ли соблюдать такое питание с точки зрения практичности?
Как видите - нет. Не сложно. Такое питание приведет Вас к похудению на 4-6 килограммов в месяц. Но чтобы так питаться, нужно общаться с тренером, который будет по ходу адаптировать Ваше привычное питание к новому.
Больше денег на продукты Вы тоже не будете тратить. Просто будете покупать немного другое.
И чтобы это питание стало для Вас нормальным, просто нужно соблюдать его 2 месяца. После этого срока не будете замечать, как оно само соблюдается.
Что важно помнить:
1) Используйте заправки и соусы к салатам и основной пище. Поможет разнообразить вкусы.
2) Заменять вредное сладкое на полезное. Фрукты, шоколад на заменителях сахара, зефир (немного).
3) Соберите свой список рецептов. Первое время будет сложно, потому что нужно будет думать "Что поесть сейчас?", "Чем заменить торт?", "Какую взять крупу вместо манной?".
4) Сделать так, чтобы семья ела вместе с Вами. Найти такие альтернативы, чтобы всем нравилось.