Большинство применяемых систем отработки ударов ногами имеют ряд существенных недостатков, что удлиняет и осложняет процесс тренировки, а иногда и вообще не дает достигнуть запланированный результат, несмотря на потраченные годы.
К основным недостаткам можно отнести
- отсутствие постепенного и планомерного увеличения высоты ударов (за пределами рабочей амплитуды),
- хаотичное применение растяжки,
- нанесение ударов по спортивным снарядам с неоптимальной плотностью весом и формой.
При растяжке часто нарушается принцип постепенности, попытки избыточного растяжения приводят к крепатуре мышц, что влечет за собой откат результатов и необходимость начинать процесс заново.
Распространенный пример: спортсмен не готовый к нанесению высоких ударов, вынужден отрабатывать их на тяжелом мешке, в результате у него «ломается» движение. Попытки компенсировать этот недостаток растяжкой, приводит к крепатуре мышц и микротравмам, в результате чего происходит «топтание на месте» без всякого прогресса. Кроме того, траектории ударов очень ограничены, поскольку адаптированы к ударам босой ногой по точкам ограниченным правилами единоборств.
Предлагаемый вариант тренировки ударов ногами может послужить альтернативой общепринятым методикам, в его основе лежит принцип постепенного и планомерного увеличения высоты нанесения ударов.
Представьте, что вы бьете по футбольному мячу, с этим ударом проблем быть не должно. Форма мяча такова, что удар ногой можно наносить снизу, сбоку, любой частью ступни или голени. Никакой специальной растяжки тут не нужно.
Для информации: сила удара ногой у футболиста около 1000 кг. Скорость полета мяча у бразильца Халка — 214 км в час. Такой удар может оторвать голову.
Далее все очень просто, представьте, что мяч (груша или любой имитирующий предмет) висит на веревке, каждую тренировку вы поднимаете его на 2-3 см. Мышцы ног постепенно адаптируются. Отдельно тренировать растяжку не нужно, поскольку она улучшается одновременно. Траектория ударов очень широкая: возможно бить прямые удары, снизу или сбоку, причем любой поверхностью ноги (учитывайте так же траекторию ударов в обуви на улице).
Проведем простой расчет: 12 тренировок за месяц х 3 см = 36 см в месяц. За 4 месяца, с учетом диаметра снаряда 25-30 см можно бить ногами сносно на высоте 170 см.
Если нет возможности использовать снаряд круглой формы, можно на боксерский мешок наклеивать ленту для отметки высоты удара, но в этом случае траектория ударов будет ограничена. Если же у вас нет возможности повесить мешок или грушу дома, можно сформировать из полиэтиленового пакета комок и подвесить вместо груши его.
За 3-4 месяца мышцы ног адаптируются к нагрузкам. В случае, если в какой-то фазе удара у вас появится застой и прогресс остановится, просто проведите одну-две тренировки с утяжелителями (200-300 граммов) на ногах, это даст дополнительную нагрузку мышцам, отвечающим за махи ногами и позволит справиться с застоем.
И не надо забывать, что зачастую самые корявые удары могут быть самыми эффективными, с точки зрения выживания в уличном конфликте.