В рационе современного человека изобилие Жиров и Углеводов. Наш мозг очень положительно реагирует на жирное и сладкое, так как он доволен, что получил много энергии (жиры 9ккал, сахар быстрый источник энергии). Прочитайте мою статью главные цифры похудальца, если хотите узнать больше).
Необходимо повышать потребление белка, чтобы у организма был строительный материал. Тело очень хочет восстановиться, но мы не "подвозим стройматериалы", нельзя не помочь ему.
Один из способов это сделать, включите в свой рацион творог за 1-2 часа до сна. (Протеиновый коктейль с утра).
Выберите творог с жирностью не более 5%, мне нравится 2%. Когда в период дефицита калорий и минимального потребления жира, я попробовал девяти процентный творог, то прочувствовал каждую жиринку в пачке. Больше 5% не стоит :)))
Внимательно изучите этикетку, это должен быть именно творог. Творожное изделие, творожная масса, творожный продукт не подходит.
Жидкий творог тоже не подходит, в нём меньшее содержание белка. Посмотрите несколько пачек, некоторые производители добавляют больше воды это уменьшает энергетическую ценность продукта. Вроде две одинаковые пачки в одной 12гр в другой 18гр Белка.
Просто замените Ваш вечерний перекус на творог и получите огромное количество плюсов.
Рекомендации:
- Выбирайте который нравится по вкусу;
- Жирность 2-5%
- Не надо брать который содержит сахар или ягоды/фрукты;
- Не надо добавлять сахар самим;
- Выбирайте максимальным количеством Белка 18гр;
- Начните с 90-100гр. Через некоторое время дойдите до 200гр за приём;
- Можно добавить низкокалорийный сироп или размещать несколько таблеток сахарозаменителя в 1/4 стакане молока и вмешать в творог;
- Можно делать блюдо в виде салата (с солью получается как брынза).
Если нет проблем с лишним весом добавляйте чайную ложку мёда или сиропа.
Можно добавить низкокалорийный сироп или размещать несколько таблеток сахарозаменителя в 1/4 стакане молока и вмешать в творог.
Зимой во время массонабора я добавляю банан и сироп шиповника.
Летом на сушке ем в чистом виде.
Творог. D'oh!
Более подробно узнать путь к красивому телу вы можете на моём канале Fitness-percent.