12 подписчиков

Творог. D'oh!

25 декабря 201925 дек 2019

1 мин

В рационе современного человека изобилие Жиров и Углеводов. Наш мозг очень положительно реагирует на жирное и сладкое, так как он доволен, что получил много энергии (жиры 9ккал, сахар быстрый источник энергии). Прочитайте мою статью главные цифры похудальца, если хотите узнать больше).

Необходимо повышать потребление белка, чтобы у организма был строительный материал. Тело очень хочет восстановиться, но мы не "подвозим стройматериалы", нельзя не помочь ему.

Один из способов это сделать, включите в свой рацион творог за 1-2 часа до сна. (Протеиновый коктейль с утра).

Выберите творог с жирностью не более 5%, мне нравится 2%. Когда в период дефицита калорий и минимального потребления жира, я попробовал девяти процентный творог, то прочувствовал каждую жиринку в пачке. Больше 5% не стоит :)))

Внимательно изучите этикетку, это должен быть именно творог. Творожное изделие, творожная масса, творожный продукт не подходит.

Жидкий творог тоже не подходит, в нём меньшее содержание белка. Посмотрите несколько пачек, некоторые производители добавляют больше воды это уменьшает энергетическую ценность продукта. Вроде две одинаковые пачки в одной 12гр в другой 18гр Белка.

Просто замените Ваш вечерний перекус на творог и получите огромное количество плюсов.

Рекомендации:

Выбирайте который нравится по вкусу;
Жирность 2-5%
Не надо брать который содержит сахар или ягоды/фрукты;
Не надо добавлять сахар самим;
Выбирайте максимальным количеством Белка 18гр;
Начните с 90-100гр. Через некоторое время дойдите до 200гр за приём;
Можно добавить низкокалорийный сироп или размещать несколько таблеток сахарозаменителя в 1/4 стакане молока и вмешать в творог;
Можно делать блюдо в виде салата (с солью получается как брынза).