Новогодние каникулы уже совсем близко, и многим хочется провести их не только весело, но и с пользой для здоровья.
Баня
Единственный вопрос, который по-настоящему должен беспокоить на новогодних каникулах, звучит так: «Сегодня в баню или сауну?» А в чем, кстати, разница? Главная отличительная черта современной русской бани — влажный пар. В сауне же он, наоборот, сухой. В первом случае оптимальный уровень влажности — от 60 до 90%, во втором — от 10 до 20%. Потому и температура в сауне выше, чем в бане. Тем не менее неважно, куда вы в итоге пойдете: поход как в баню, так и в сауну помогает отдохнуть, снять стресс и даже улучшить настроение. В целом такие процедуры кажутся безопасными для здоровья (если помнить о правилах посещения). Но, несмотря на то что подобные ритуалы существуют уже несколько сотен лет, пока есть мало доказательств, что они приносят ощутимую пользу организму.
Искупаться в проруби
Обливания холодной водой кажутся такой же важной зимней традицией, как катание на санях или лепка снеговика. Эту экстремальную процедуру любили и хвалили наши старшие родственники. У закаливания и правда есть плюсы: оно помогает привыкнуть к холоду и меньше мерзнуть. Главное — подходить к таким мероприятиям без фанатизма; если же прыгнуть в прорубь без какой-либо подготовки (и речь не только о моральной), это может плохо закончиться. Лучше начните с контрастного душа, например в течение 30 секунд, — и то, если вам действительно это нравится, а не ради исцеления от всех болезней. Ждать волшебного эффекта не стоит: про пользу закаливаний для здоровья наука пока ничего не знает.
Заниматься спортом на улице
Минусовая температура легко лишает мотивации не только заниматься спортом вне дома, но и просто выходить на улицу. Так что, если вы твердо решили не терять форму, наше вам восхищение! Значимость фитнеса для здоровья переоценить сложно: он помогает контролировать вес, уменьшить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снизить уровень стресса, улучшить настроение и сон. К тому же зимние аутдор-тренировки повышаютвыносливость: при низких температурах выделяется меньше пота и расходуется меньше энергии, а значит, и тренироваться получается дольше, чем летом. О чем важно помнить, так это об экипировке и температуре за окном. Следуйте принципу многослойностии не тренируйтесь, когда температура на улице ниже 15 градусов, иначе повышается риск обморожения.