Как похудеть? - меньше есть и больше двигаться. Правда в том, что в этом уравнении необязательно больше двигаться. Сжигать жир с помощью тренировок глупо.
Далее будет немного арифметики и вы в этом убедитесь.
Рассчитаем базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т.д.) для Неизвестного мужчины 30 лет, 80 кг, 180 см он составляет 1900 ккал в сутки.
В час Неизвестный лежа на диване тратит 80 ккал.
Предположим он три раза в неделю проводит очень интенсивные двухчасовые тренировки расходуя на них внушительные 500 ккал. Тут кроется ещё одно заблуждение насчёт расхода калорий на тренировке, а именно из 500 ккал необходимо вычесть 160 ккал (80 ккал в час) которые Неизвестный тратит на основной обмен. Итого 340 ккал тратится именно тренировкой.
Не будем углубляться в пульсовые зоны и соответственно вклад белков, жиров и углеводов в энергообеспечение. Допустим, что вклад именно жиров в энергообеспечение будет 50%, хотя на самом деле это цифра меньше. Итого за двухчасовую тренировку Неизвестный тратит тренировкой 170ккал (340/2) за счёт жиров или 170/9 = 20 грамм жира.
Зачем не щадя живота своего тренироваться до седьмого пота и сжигать считанные граммы жира. При этом вгоняя организм в дикий стресс и стократно увеличивая шанс скушать не того, ведь организм будет настойчиво требовать восстановления потраченных ресурсов, и похоронит все старания. Эти 170 ккал вы элементарно можете не съесть и получить точно такой же результат лёжа в тёплой кроватке.
Как похудеть? - меньше есть и не надо никаких адских тренировок.
Забегая вперёд отвечаю на вопрос, что тренировками мы увеличиваем метаболизм и тратим больше энергии в покое - это тоже не правда. Об этом здесь.
Дорогие друзья, подписывайтесь на канал, будет большое количество статей. Пишите отзывы, комментарии и главное предложения и ваш опыт тренировок. Данный канал создан для борьбы с ересью и мракобесием в натуральном бодибилдинге. Вместе спасём жертв интернета.