Итак, вы решили похудеть, и выбрали для этого кето-диету. Ваша сила воли и решимость непоколебимы. Но куда их направить? Как избежать ошибок и сделать процесс похудения легче и приятней?
Прежде чем начать, нужно составить хорошее меню на неделю. То, что вы едите определяет, как быстро вы входите в кетоз. Чем больше вы урезаете углеводы, тем быстрее наступает кетоз.
Ограничивать углеводы необходимо на протяжении всей диеты. А те, что все-таки получаете с пищей, должны быть из овощей, орехов и молочных продуктов. Ни в коем случае не ешьте сахар и крахмал! Они содержатся в хлебе, макаронах, злаковых, картошке и многих других продуктах, которые можно посмотреть в соответствующем списке.
Запомните главное правило: кето-диета — это диета с высоким содержанием жира. Белки при этом употребляются в умеренном количестве, а углеводы в маленьком. Вкратце, соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 25-70-5 соответственно.
Адаптация к кето-диете
В начале диеты придется пройти через период адаптации. А он может быть неприятен. Его длительность зависит от человека и тут все индивидуально. Лучше быть морально готовым к двум неделям как минимум. Но не все так страшно, как правило, адаптация происходит гораздо быстрее.
Кето-адаптации нельзя избежать. Могут возникнуть слабость и головная боль. Это наиболее распространенные симптомы.
Но есть и хорошие новости. У некоторых период адаптации проходит достаточно легко. И может быть именно вы тот счастливчик! Кроме того, после периода адаптации вы чувствуете себя прекрасно. Уже не будет хотеться есть так много как раньше. И совсем не будет тянуть к сладкому.
Гуру обычно предлагают 2 способа как начать кето-диету. Чтобы избежать неприятных эффектов от смены рациона, можно выбрать более постепенный. Но если вы уверены в своих силах, то стоит выбрать быстрый способ.
Быстрый старт кето-диеты
Для начала составьте меню на неделю. Покупайте и готовьте только из тех продуктов, которые разрешены. Все остальное уберите с кухни!
Ешьте достаточно жиров и не ограничивайте потребление калорий. Вы должны быть сытыми. В начале ваша цель это дать организму приспособиться к использованию жиров в качестве энергетического ресурса.
Если вы проголодались, а поблизости нет правильной еды – пейте воду.
После двух недель такого питания, а может и меньше, если почувствуете, что готовы, начинайте сокращать количество пищи, урезать калории.
Постепенный успех
Этот способ не так распространен, так как достаточно долгий. Но он отлично подойдет тем, кто не хочет ввергать организм в сильный стресс или привык есть очень много углеводов.
Сначала уберите из рациона сахар и все продукты, где он содержится. Это касается и обычного сахарного песка, и продуктов, в состав которых он входит, а также фруктозы в фруктах. Следует также исключить сахарозаменители и подсластители (натуральные в том числе). Потому что они не дадут вам отвыкнуть от сладкого.
Те же самые две недели питайтесь продуктами и блюдами без сахара. Читайте состав продуктов, не добавляйте сахар в напитки.
По прошествии двух недель без сахара, вы привыкнете, и еда будет казаться вкусной. А желание скушать шоколад или чипсы значительно уменьшится. И в это время нужно отказаться от оставшихся углеводных продуктов. Следующие две недели повторяют описанный выше способ быстрого старта.
Но вы, конечно, можете делать так, как вам удобно, главное сократить количество углеводов до необходимого минимума.
Что еще может помочь начать кето-диету
Добавьте в рацион кокосовое масло. Для начала будет достаточно одной ложки по утрам. Затем увеличивайте количество до 3х ложек. Это масло содержит МСТ, которые очень легко усваиваются организмом и сразу перерабатываются в кетоны. Это отличный источник быстрой энергии.
Не пренебрегайте спортом. Это не обязывает вас выполнять тяжелые упражнения и заниматься спортом профессионально. Зарядки по утрам и прогулок на средние дистанции будет достаточно.
Белки. Рекомендуется употреблять в пищу 1 гр белка на 1кг желаемого веса. И превышать эту норму так же плохо, как и недобирать белок. Избыток его в рационе приведет к избыточной выработке глюкозы из белка, и выведет вас из кетоза.
Луковые кольца для кето диеты. Фаст-фуд наше все!
Диетические аналоги популярных продуктов и блюд
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше!
Оригинал стати размещен здесь - https://ketodietblog.ru/dieta/kak-nachat-keto-diety/