Если вам больше 30, вам нравится жить и жить хорошо, то вы скорее всего хотите что-нибудь предпринять, чтобы свою активную и здоровую жизнь удлинить.
Еще лет 30 назад ваши ровесники думали только о том, чтобы выжить, а мы сейчас имеем возможность размышлять, как бы пожить получше и подольше.
И для решения этой задачи первое, что вам нужно - это мозг и здравый смысл.
Нельзя принимать решения о своем здоровье на основании информации из интернета, какой бы оптимистичной ни была статья, и каким бы милым ни был блогер. И мне не верьте.
Наш вид уникален тем, что мы изобрели научный метод. Не верите в науку - окей, естественный отбор нас рассудит.
В противном случае как минимум потрудитесь изучить рекомендации по здоровью Всемирной организации здравоохранения на ее сайте.
А как максимум следите за научными исследованиями в области здоровья. За настоящими научными исследованиями настоящих ученых.
British Journal of Sports Medicine провел систематический обзор с целью изучения связи между беговыми тренировками, объемом бега с риском смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
⠀
📚 Использовались вот такие источники - материалы конференций и докторские диссертации, проиндексированные в Academic Search Ultimate, CINAHL, Health Source: Nursing/Academic Edition, MasterFILE Complete, Networked Digital Library of Theses and Dissertations, Open Access Theses and Dissertations, PsycINFO, PubMed/MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science.
В общей сложности в обзор включены 14 исследований, общее количество участников исследований 232 149 человек.
В общей сложности наблюдения охватывают 6 лет, за время в группах произошла 25 951 смерть.
Анализ данных по образу жизни испытуемых показал, что беговые тренировки связаны с:
- снижением риска смерти от всех причин на 27%;
- снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%;
- снижением смертности от рака на 23%.
То есть, те, кто не бегали регулярно умирали чаще от всех причин, чем те, кто бегали.
Так что когда кто-то вам будет рассказывать, что бег вреден и бег не для всех и коленки ваши развалятся и сердце ваше лопнет, шлите этого рассказчика куда подальше или требуйте от него научных доказательств.
Беговые тренировки доступны всем, можно тренироваться в разном темпе, можно начать с ходьбы.
Вопрос лишь в том, хотите ли вы жить долго и быть веселой активной старушкой или старикашкой или овощем в подгузнике.
