Бессонница, известная еще как инсомния – это нарушение продолжительности или качества сна, что чаще связано с психологическими причинами.
Симптомы бессонницы
- трудности при засыпании (является наиболее частым симптомом)
- чуткий, поверхностный сон, с частыми пробуждениями
- раннее пробуждение, после которого человек больше не может заснуть.
Такой сон не позволяет полноценно отдохнуть, поэтому человек становится раздражительным, невнимательным, ему тяжело сосредоточиться, у него снижается продуктивность любой деятельности.
Бессонницей страдает немало людей среднего возраста. Если спросить каждого встречного: «Довольны ли Вы своим сном?», то каждый третий человек ответит: «Нет». Поэтому многих интересует вопрос: как победить бессонницу? Существуют ли какие-то методы, кроме снотворных препаратов? Можно ли нормализовать сон навсегда? И каковы основные причины бессонницы?
Почему человек страдает бессонницей?
Причины бессонницы могут быть самыми разными, несмотря на преимущественный психоэмоциональный фактор. Именно поэтому выделяют три основные группы состояний, которые могут спровоцировать инсомнию.
Психические причины:
- Чрезмерные эмоциональные нагрузки.
- Длительное состояние стресса, связанное с неприятностями различного рода – от потери близкого человека до проблем на работе.
- Переутомление умственного характера, когда человеку приходится долго задерживаться на рабочем месте, особенно в период отчетности.
- Постоянный страх и беспокойство.
- Смена часовых поясов.
- Работа в ночные смены.
Бессонницей часто страдают люди накануне важных событий – из-за волнения они начинают переживать и прокручивать будущую ситуацию. При чрезмерном употреблении кофеин содержащих напитков, которые возбуждающе действуют на нервную систему, также наблюдается бессонница. Её вызывают некоторые лекарственные средства, тк это является их побочным действием. Если причины не обнаружены, бессонницу называют идиопатической.
Патологические процессы в организме:
- Заболевания бронхолегочной системы.
- Аллергические реакции.
- Нарушения в работе мочевыделительной системы.
- Гипертиреоз.
- Онкология.
- Сахарный диабет.
На самом деле список заболеваний, способных вызвать бессонницу, гораздо больше, но именно перечисленные их виды чаще всего провоцируют данное состояние.
Иные причины, заставляющие задуматься, как лечить бессонницу:
- Вечернее переедание, злоупотребление жирной пищей.
- Яркий свет в помещении, шум.
- Злоупотребление кофеин содержащими напитками.
- Употребление алкоголя, курение.
- Прием лекарственных препаратов.
- Голодание, диета.
Очевидно, что бессонница не является симптомом только психологической патологии, поэтому своевременное обращение к врачу позволит быстро стабилизировать состояние. В результате вам не придется постоянно размышлять над тем, как избавиться от бессонницы.
Разновидности
По длительности различают следующие виды бессонницы:
- Острая (до трех месяцев) – связана с сильными нервными нагрузками любой природы.
- Хроническая (более трех месяцев) – развивается на фоне постоянного переутомления или активной мозговой деятельности в вечерние часы. Бессонница – серьезное заболевание.
Также классифицируют бессонницу по причинам её возникновения:
- Первичная – появляется в моменты, когда человек прокручивает одну и ту же ситуацию, например, накануне важного события, (не связана с какими-либо заболеваниями, приемом лекарств или кофеина).
- Вторичная – проявляется на фоне каких-то заболеваний, в результате злоупотребления кофе, алкоголем, лекарственными средствами.
- Идиопатическая – причины ее не установлены, поэтому очень сложно подобрать средство от этого вида бессонницы.
Лечение бессонницы. Что помогает?
При затяжном нарушении сна рекомендуется обратиться к врачу, так как лечение бессонницызависит от ее вида, степени и течения. Если данное состояние связано с психологическими проблемами, возможно, потребуется помощь психотерапевта. При борьбе с бессонницей, связанной с приемом лекарственных препаратов, необходимо скорректировать дозировку, либо сменить назначенные средства. При первичном нарушении сна для баланса эмоций достаточно выпить успокоительные лекарства, к снотворным же стоит прибегать только в крайнем случае. Если бессонница вызвана хроническими заболеваниями, то в первую очередь нужно лечить именно их.
Для того, чтобы преодолеть бессонницу рекомендуется соблюдать гигиену сна: проветривать помещение, предназначенное для сна. В комнате должно быть достаточно темно и тихо. Хорошо завести привычку прогуливаться на свежем воздухе вечером. Иногда побороть бессонницу без лекарств помогает ванна и стакан теплого молока перед сном. Ограничьте количество выпитого за день кофе, выкуренных сигарет, алкоголь. Займитесь спортом, мышечная усталость – способствует засыпанию.
Последствия бессонницы могут быть самыми разными, поэтому стоит искоренить причину патологии и нормализовать свой режим сна и отдыха. Кроме проблем со здоровьем, бессонница может стать причиной аварийных ситуаций на дороге, либо других последствий, которые косвенно будут спровоцированы именно хроническими нарушениями сна.