Отрыжка или попутный газ (метеоризм) является естественным и распространенным явлением. Чрезмерная отрыжка или вздутие живота могут иногда мешать повседневной деятельности или вызывать дискомфорт. Но эти признаки и симптомы обычно не представляют какой-либо опасности и часто уменьшаются с помощью простых мер образа жизни.
Когда отрыжка, газ или вздутие живота мешают вашей повседневной деятельности, может быть что-то не так. Узнайте, как уменьшить или избежать газовых болей, и когда вам может понадобиться обратиться к врачу.
Отрыжка: избавление от лишнего воздуха
Отрыжка - это способ вытеснения избыточного воздуха из верхних отделов пищеварительного тракта. Большая отрыжка вызвана глотанием лишнего воздуха. Этот воздух чаще всего никогда даже не достигает желудка, но накапливается в пищеводе.
Вы можете проглотить лишний воздух, если вы едите или пьете слишком быстро, разговариваете во время еды, жуете жвачку или сосете леденцы, пьете газированные напитки или курите. Некоторые люди глотают воздух как нервную привычку - даже когда они не едят и не пьют. Это называется аэрофагия.
Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) могут иногда вызывать чрезмерную отрыжку, способствуя усиленному глотанию. Хроническая отрыжка может быть связана с воспалением слизистой оболочки желудка (гастритом) или инфекцией Helicobacter pylori, бактерии, ответственной за некоторые язвы желудка. В этих случаях отрыжка сопровождается другими симптомами, такими как изжога или боль в животе.
Вы можете уменьшить отрыжку, если вы:
- Ешьте и пейте медленно
- Избегайте газированных напитков и пива. Они выделяют углекислый газ.
- Не употребляйте жевательную резинку и леденец. Когда вы жуете жвачку или сосете леденец, вы глотаете чаще, чем обычно. Часть того, что вы глотаете, это воздух.
- Не курите. Когда вы вдыхаете дым, вы также вдыхаете и глотаете воздух.
- Проверьте свои зубные протезы. Плохо подогнанные протезы могут привести к глотанию лишнего воздуха во время еды и питья.
Вздутие кишечника: накопление газа в кишечнике
Газ в тонкой кишке или толстой кишке обычно вызывается перевариванием или ферментацией непереваренной пищи, такой как растительная клетчатка или определенные сахара (углеводы), бактериями, обнаруженными в толстой кишке. Газ также может образовываться, когда ваша пищеварительная система не полностью расщепляет определенные компоненты в пищевых продуктах, такие как глютен или сахар в молочных продуктах и фруктах.
Другие источники кишечного газа могут включать в себя:
- Остаток пищи в вашей толстой кишке
- Изменение бактерий в тонкой кишке
- Плохое усвоение углеводов, которое может нарушить баланс полезных бактерий в вашей пищеварительной системе.
- Запор, поскольку чем дольше пищевые отходы остаются в толстой кишке, тем больше времени этой займет
- Нарушение пищеварения, такое как непереносимость лактозы, фруктозы или целиакия
Чтобы предотвратить избыток газа:
- Исключите определенные продукты. Обычные правонарушители, вызывающие газ, включают бобы, горох, чечевицу, капусту, лук, брокколи, цветную капусту, цельнозерновую пищу, грибы, некоторые фрукты, пиво и другие газированные напитки.
- Читайте этикетки. Если вам кажется, что проблема с молочными продуктами, у вас может быть некоторая непереносимость лактозы. Обратите внимание на то, что вы едите, и попробуйте сорта с низким содержанием лактозы или вовсе без неё. Некоторые неперевариваемые углеводы, содержащиеся в продуктах, не содержащих сахара (сорбит, маннит и ксилит), также могут привести к увеличению содержания газа.
- Ешьте меньше жирной пищи. Жир замедляет пищеварение, давая пище больше времени для брожения.
- Временно сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка имеет много преимуществ, но многие продукты с высоким содержанием клетчатки также являются хорошими производителями газа. После перерыва медленно добавляйте клетчатку в свой рацион.
Вздутие живота
Вздутие живота - это ощущение полноты в животе. Растяжение - это видимое или измеримое увеличение размеров живота. Люди часто описывают абдоминальные симптомы как вздутие живота, особенно если кажется, что эти симптомы не ослабевают при отрыжке, выделении газов или испражнениях.
Тем не менее, вздутие живота может быть облегчено изменениями в поведении, которые уменьшают отрыжку, или изменениями в питании, которые уменьшают вздутие живота.
Поддержите канал лайком и подпиской! Спасибо, что дочитали статью до конца!