Доброго вам дня! Это канал-Тело Мечты(ТМ), и для вас есть еще один интересный материал.
В данной статье рассмотрим нестандартный подход к прокачки своих мышечных групп, разберем все тонкости данной методики и подведем итоги. Приступаем!
Стоит отметить немаловажную проблему для людей стремящихся набрать мускулатуру, а заключается она в банальном вопросе: "Занимаюсь спортом, а мышцы так и не растут, как мне быть в такой ситуации?". Ответ вы узнаете ознакомясь с этой эффективной методикой. Приятного прочтения.
Все спортсмены знают, что наши мышечные волокна подразделяются на красные и белые, то есть медленные и быстрые. А это означает, что при желание накачать мышцы и придать своему торсу мужественные очертания, необходимо гармонично развивать эти две группы.
Медленные (красные) волокна.
Медленные волокна задействуются когда вы медленно и равномерно выполняете упражнение с небольшим весом(маленьким). А основным правилом такого выполнения является:
- время для подхода от 30 до 60 сек.
- отдых 30 сек. и затем повторное выполнение
- данную поочередность следует выполнять 3 раза в 3 подходах
- отдых между подходами от 3 минут до 7.
Переходим к следующей группе-быстрые волокна.
Одним из основных условий является быстрое выполнение упражнений, а это значит, что рабочий вес должен быть в среднем-высоком для вас диапазоне, чтобы вы были способны выполнять ускоренно и при этом чувствовать нагрузку в рабочей группе.
Для правильного выполнения стоит ознакомиться с основными критериями для данного выполнения:
- время выполнения от 20 до 40 сек.
- отдых между подходами от 1 мин. до 3
- между упражнениями стоит делать промежуток в 2-4 мин.
Совмещая как быстрые, так и медленные волокна, вы скорее всего переползете через планку в своем весе и начнете прогрессировать дальше, а зная как можно задействовать эти группы, вы без труда сможете их чередовать или совмещать в своей тренировочной программе.
Возможно у вас есть вопросы, тогда пишите их в комментарии, я обязательно отвечу вам. Считаете, что данная статья была полезна, тогда ставьте палец вверх и подписываетесь на канал. Всем добиться своих целей!