Сегодня поговорим о высокообъемном тренинге, что это такое и с чем его едят. Что же такое высокообъемная тренировка?
Высокообъемный метод тренировки — это увеличение интенсивности тренировки за счет увеличения общего тренировочного объема. То есть в отличие от силовой тренировки, мы производим манипуляции не с весом отягощения, а с объемом поднятых весов во время подхода(тренировки)
Этом метод тренировок предназначен, не только для проработки больших групп мышц, но и для маленьких, таких как: бицепс, трицепс, икры, пресс, предплечья и т.д. То есть в отличие от силового метода тренировок (см. статья), где мы используем большие веса, здесь мы используем вес 50-70% от одно повторного максимума, а количество повторений увеличивает до 10-15 (в некоторых случаях до 25).
Для чего же нам нужны разные методы тренировок?
Ответ прост, для того что бы стимулировать рост мышечной массы. Дело в том, что наш организм очень быстро ко всему привыкает (адаптируется). Как только он привыкает, мышцы перестают расти, для этого применяются различные методики, такие, как и высокообъёмный тренинг.
Что стоит помнить:
1. Разминка для вас около 30 минут, разминаем все тело.
2. Делаем упражнения с правильной техникой.
3. Не забывает пить воду (особенно при данном виде тренинга)
4. Главный принцип данного метода последние повторения должны
быть практически отказными (то есть если вы делаете к каком-то
упражнение 2-3 последних повторений с легкостью, то вам стоит
увеличить вес, вам в конце должно быть очень тяжело!!)
В данных статьях я ничего не говорю про питание при данных тренировках, особенно для высоких людей, про него я расскажу позже, в следующих статьях. Подписывается на канал, он новый, задаем вопросы, на все отвечу.
На этом все, спасибо всем кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся,ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.