Если вы хотите похудеть, вам поможет комплекс упражнений с гантелями. Упражнения для похудения с гантелями помогают бороться с лишними калориями – за час вы сжигаете примерно 400 ккал. Кроме того, такие упражнения помогают нормализовать обмен веществ, так как мышечные волокна больше сжигают калорий, чем жирные. Таким образом, мышечная масса означает быстрый обмен веществ, который способствует похудению. Тренировки с гантелями также полезны тем, кто хочет улучшить свое самочувствие и быть в хорошей физической форме. Упражнения с гантелями, как правило, зависят от возрастной категории, поэтому то, что подходит молодым, неприемлемо для людей пожилого возраста. В процессе старения человек утрачивает мышечную ткань, и обмен веществ нарушается. Таким образом, вы набираете лишние килограммы и жировые отложения. Упражнения с гантелями помогут вам решить эти проблемы.
Перед вами несколько хороших упражнений для похудения с гантелями: Обратный удар Приготовьте скамеечку или удобный стул для равновесия. Наклоните вперед корпус и обопритесь левой рукой о скамейку. Правая рука держит гантель, спина прямая. Отведите назад гантель, чтобы она оказалась параллельно полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд и опустите руку, сделав вдох. Подъем гантелей Исходная позиция: ноги на ширине плеч. В каждой руке зажмите по гантели таким образом, чтобы костяшки пальцев были направлены вперед. Поднимите правую руку перед собой и сделайте выдох.
Как только гантель окажется на высоте плеча, задержитесь в таком положении. Вдохните и опустите руку в медленном темпе. Повторите это упражнение 10 раз каждой рукой. Наклон «Гребля» Приготовьте устойчивый стул для равновесия. Обопритесь об него правой рукой, а в левой - зажмите гантель. Рука должна свисать к полу. Выпрямите плечи и прижмите руку к телу, поднимая гантель к груди. Делайте выдох при подъеме гантели.
На вдохе медленно опустите руку вниз в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз левой и правой рукой. Французские корточки Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите дисковую гирю и держите ее руками, скрещенными на груди. Сделайте медленный вдох и опуститесь к полу. Бедра должны быть параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в исходное положение стоя. Повторить упражнение нужно не менее 10 раз. Кстати, можете выполнять его и без гири – эффект все равно будет заметен, так как ваши мышцы будут получать необходимую нагрузку.
Обратите внимание на следующие рекомендации по поводу тренировок: -прежде всего, помните, что регулярность упражнений имеет очень большее значение, поэтому не пренебрегайте тренировками, выполняйте их 2- 4 раза в неделю; - помните, что важно правильно выполнять упражнения. Главным образом, следите за дыханием и темпом, который должен быть достаточно медленным; - давайте себе отдых. Между тренировками должен проходить хотя бы один день, чтобы организм пришел в себя после нагрузки; - следуйте той программе тренировок, которая подходит именно вам; - если у вас проблемы с кровяным давлением, перед занятиями обязательно посоветуйтесь с доктором.
