Любой человек стремится к осуществлению задуманных целей. Изучение нового языка, подготовка какого-либо проекта, начало новой карьеры и другое могут быть целями, которых мы хотим достичь, но они никогда не будут реализованы без хороших привычек.
Привычки - это поведение, которое выполняется каждый день, автоматически и без усилий. Если они формируют привычки, связанные с тем, чего вы хотите достичь, процесс, который заставит нас приблизиться к нашей мечте, станет все более простым, протекающим сам по себе.
Тем не менее, привычки не то, что возникает в одночасье. Для этого необходимо сосредоточиться на их достижении, прилагая как физические, так и умственные усилия.
В этой статье мы поговорим о том, как создаются привычки, указав ряд руководящих принципов, которые могут помочь в их достижении, и, кроме того, ряд аспектов, которые следует учитывать при принятии решения о внедрении одного из них в повседневную жизнь.
Привычка и ее основные аспекты
Как мы уже писали, привычки - это поведение, которое осуществляется каждый день автоматически. Когда действие становится чем-то повседневным, оно становится привычкой и выполняется почти без размышлений. При этом подразумевается более низкое потребление энергии, как физическое, так и психическое.
Однако привычки становятся чем-то настоящим в повседневной жизни людей после того, как они прошли процесс, в котором нам удалось интегрировать их в повседневную жизнь. Попытка сделать что-то новое нашим повседневным поведением - это то, что, безусловно, подразумевает большую концентрацию, осознание того, что делается, как это делается и зачем, чтобы не потерять цель.
Имейте в виду, что процесс формирования привычки не является чем-то конкретным и фиксированным, то есть не все привычки решаются с одинаковой легкостью и не требуют одинакового времени, чтобы стать чем-то повседневным. Этот процесс может варьироваться в зависимости от нескольких аспектов:
- Отправная точка, где человек находится;
- Физические и интеллектуальные навыки;
- Черты личности;
- Стиль жизни;
- Другие устоявшиеся привычки, которые могут мешать новой привычке.
Кроме того, скорость, с которой приобретается привычка, зависит как от цели, так и от сложности самой привычки. Например, пытаться бегать полчаса каждый день - это не то же самое, что поднимать тяжести полчаса в день. Во втором случае требование физического и умственного усилия намного больше, а желания сделать это может быть меньше.
Стало довольно известным утверждение, что для того, чтобы привить привычку в повседневную жизнь людей, требуется всего около 21 дня, или, что то же самое, 3 недели. Это утверждение, помимо того, что оно очень рискованно, было явно ложным по отношению к более сложным привычкам.
В нескольких исследованиях учёные пытаясь выяснить, сколько времени нужно, чтобы приобрести привычку, получали самые разные результаты, в зависимости от сложности того, чего хотели достичь. Исследования показывают, что некоторые привычки могут потребовать очень мало времени, например, 18 дней, в то время как другим требуется целый год. Также было замечено, что пропуск одного или двух дней не оказывает негативного влияния на приобретение привычки, но приводит к неудаче, если пропустить более трёх дней.
Как создать привычку?
1. Установите конкретные цели
Вполне возможно, что у вас есть много целей, которые вы хотите достичь . Однако, в идеале, попытайтесь внедрить только одну привычку в начале.
Если у вас уже получилось установить привычку, вы можете попытаться повысить уровень сложности. Например, если вы хотели бегать полчаса в день, теперь вы можете попытаться делать это час или даже участвовать в забеге.
Очень важно, чтобы привычки, которым вы хотите следовать, были определены очень конкретно. Например, бег по 10 минут - это не тоже самое, что бег 30 минут 1 раз в день.
2. Определите план и не ищите оправданий
Всякий раз, когда делается попытка создать новую привычку, возникает постоянная борьба с ленью и возвращением к предыдущей рутине . Обычно человек говорит себе, что у него недостаточно времени, что у него есть другие обязанности и т. д.
Худший враг для достижения мечты - это не обязательства и не нехватка времени. Худший враг - это ты сам . Чтобы исключить эти оправдания, лучше всего определить их и заранее подготовить всё, чтобы их избежать. Есть ли другие дела? Делай их раньше. У нас нет необходимых инструментов? Прояви фантазию, попробуй использовать что-то другое.
Мечты не сбудутся сами собой, нужно чувствовать их и стремиться к их достижению.
3. Расписание
Не имеет особого смысла что-то начинать, если через некоторое время вы забудете, что это нужно было сделать. Благодаря технологическому прогрессу мобильные телефоны, помимо того, что они являются устройствами для просмотра видео с котятами, имеют множество функций, в том числе функцию, позволяющую установить напоминание.
Кроме того, есть другой вариант - оставлять заметки в самых посещаемых местах дома, таких как зеркало в ванной, дверь холодильника или экран компьютера, на котором указаны дела, которые нужно сделать.
4. Контролировать прогресс
Очень важно контролировать, достигнут ли прогресс, и лучший способ это увидеть, указать в записной книжке или на мобильном телефоне те дни, в которые была выполнена очередная задача. Если был какой-то день, когда то, что должно было быть сделано, не выполнено, очень важно указать причину. Таким образом, будет не только известно, как часто вырабатывается привычка и в какой степени достигается цель, но также будет возможность обнаружить препятствия, возникшие в ходе процесса.
5. Отпразднуйте достигнутые результаты
Очень важно отмечать ваши небольшие достижения. Даже если один день не удался, в конце недели или месяца можно отпраздновать то, что было достигнуто, это даёт некоторую передышку и желание двигаться дальше. Однако вознаграждения должны быть разумными и своевременными. Не имеет смысла праздновать, проведя целую неделю без выпечки и сладкого, поедая целый пирог в выходные.
Если вы будете следовать данным советам, то в скором времени сможете обрести новую полезную привычку. Желаем вам удачи!🍀