В начале моего пути к похудению я, наверное как и многие искал чудо панацею . А оказалось она всегда была на поверхности и это тяжелая работа и диеты .
Представляю вам простые упражнения которые помогли лично мне , уменьшить размер джинсов .
Предупреждаю сразу , сердце будет колотиться , а жир сгорать .
Выполнять можно дома , 6-10 повторений в зависимости от уровня физ.подготовки .
Я в вас верю!:)
1 Ягодичный мостик
6-10 подходов /12 повторений ( в зависимости от уровня подготовки)
Хорошее упражнение для:
- уменьшения живота
- укрепления ягодиц и спины
- стабилизации кора.
Кстати про то как накачать пресс и уменьшит живот я рассказываю тут )
Ступням упор в пол , ноги согнуты в коленях. Таз поднимаем только на одной ноге , вторую стараемся держать прямо. В верхней позиции задерживаемся на 3-5 секунд.
Для усложнения можно взять вес в руки:)
2 Жим гири одной рукой
6-10 подходов /12 повторений ( в зависимости от уровня подготовки)
- Как правило гири либо стоят копейки .
- Либо остались советские от отца /деда.
- И достать их большого труда не составляет.
Если нет гири , то 5 литровая бутылка эквивалентна 5 килограммам веса, думаю вода и бутылка из именитых магазинов есть у каждого !
Рекомендую начинать с 16кг , если совсем новичок , то в продаже есть гири по 12\8\6 кг .
Держим гирю у плеча , а туловище прямо. Толчок ногами воздаст взрывной характер жима. Это позволит сжечь больше калорий . Аккуратно опусти гирю и повтори.
Будьте аккуратны , гири ошибок не прощают !
3 Перочинный нож на боку
Да , именно так это упражнение и называется .
У тебя проблемы со спиной ?Или страдаешь от боли в этой области?
Данное упражнение укрепит косые мышцы , которые отвечают за стабилизацию нижней части спины.
В исполнении очень простое:
- Ляг на бок
- Правая нога на левой (или на оборот, в зависимости от того на какой бок лег )
- Правая рука в локоть ,за голову и в сторону
- Левую вперед на полу
- Сокращаешь косые мышцы , поднимаешь локоть и ногу
- Плавно опускаешь
Для усложнения упражнения или увеличения нагрузки можно использовать резиновый эспандер , либо же утяжелители .
Данный комплекс заставит вас попотеть , но результат не будет себя долго ждать!
Подпишись если было интересно!
Так же ,читай другие статьи про пресс:)
