👉🏻Привет друзья, сегодня мы поговорим о таком культовом человеке как - Брюс Ли.
👉🏻Брюс начал тренироваться в юности, примерно в возрасте 13 лет. Сам по себе Брюс обладал феноменальными данными - у него была очень быстрая реакция, красиво слаженное, рельефное тело и дикая сила. У него было настолько рельефное тело, что по нему можно было наглядно увидеть анатомию мышц человека. С начало Брюс тренировал выносливость и скорость, но позже наш герой занялся вопросами питания, бодибилдинга и силовыми тренировками.
👊ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОК👊
👉🏻Брюс уделял большую часть тренировкок мыщцам кора и пресса....его "кубики" пресса невозможно было не заметить. Кто-то даже шутил что его живот похож на "шоколадку" ...ведь его пресс был идеально сложен. Любимым упражнением Брюса Ли был, так называемый "флаг дракона" - упражнения чистый изолят на пресс, спину и поясницу 👌
👉🏻Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной, ухватиться руками за обратную ее часть... Далее, медленно поднимать весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус вниз(обязательно с ровным телом) Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса - говорю вам как гимнаст... Так же есть усложнения данного упражнения. Заключается оно в том что вместо скамьи, служит обыкновенная, вертикальная труба.
👉🏻Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 59 до 72 кг. С данным весом он натренировал дикий уровень в отжиманиях и подтягиваниях. Да что там на одной руке Брюс подтягивался 50 раз! На данный момент мой рекорд был 10 раз😅 а моих коллег по цеху до 20....Брюс делал 50! Так он чертовски круто выполнял отжиманиях на одной руке, на двух пальцах - впечатляет!
Питание
👉🏻Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли в питании. В те года спортивное питание не было развито как сейчас, однако Брюс в те года уже готовил протеиновые коктейли и пил их 2 раза в день.
☝🏾Первое правило Брюса: 5-6 приемов пищи в день! Это сейчас данный метод очень распространен среди спортсменов, а тогда мало кто так питался, а тем более задумывался об этом - мало кто, но не Брюс Ли.
☝🏾Второе правило: "Энергия природы" - Брюс делал себе энергетические напитки на основе МЕДА, ЖЕНЬШЕНЯ и ЧАЯ(ВОДА) с таким ритмом жизни без "энергии" не куда.
☝🏾Третье правило: "Протеиновые коктейли".
Как я писал ранее Брюс Ли готовил себе протеиновые коктейли. За частую он делал их на основе сухого молока, так как он не любит молочные продукты. Основные ингредиенты: яйца, бананы, арахисовое масло и пивные дрожжи.
☝🏾Витамины...и Брюс Ли. С таким образом жизни, тренировок и изнурительных съёмок Ли каждый день съедал витамины группы B,C,E и витамин D. Так же себе в еду (ежедневно) он добавлял сироп шиповника и пыльцы пчел.
🤔А какое блюдо было любимое у нашего героя? Любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена, это – мясо жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.
Можно заключить, что Брюс Ли действительно легенда и просто феноменальный человек. Об этом говорят его сверхспособности, силовые показатели в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.