Всем доброго времени суток, друзья. Можете меня поздравить. Я стал персональным тренером и теперь могу на полных правах рассказывать всем, как нужно тренироваться)
Теперь программа тренировок для новичка дома. Она подойдет самым начинающим. Самым, самым. То есть вы не можете отжаться один раз от пола. Даже за 100 баксов.
Тренировка:
1. Суставная разминка;
2. Наклоны корпуса вперед, ноги на ширине плеч. Пытаемся коснуться носков - 2х5;
3. Ягодичный мостик - 2х5;
4. Скручивания на пресс - 2х5;
5. Отжимания с колен - 2х5;
6. Приседания на стул - 2х5.
На следующую тренировку вы увеличиваете количество подходов, т.е. уже 3х5. А через тренировку увеличиваете количество повторений. То есть уже 3х7. И так чередуете увеличение подходов и повторений. Подходы увеличиваем до 5, а повторения до 15-20.
Оптимальное число тренировок в неделю: 3. Тренировки через день.
Всем успеха! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренироваться.
