Начиная тренироваться необходимо к каждому упражнению относиться со всей серьёзностью. Сначала отточите технику применяя минимальную нагрузку. Узнайте последствия для здоровья, которые может причинить выполняемые упражнения.
Планка статическое упражнение, которое укрепляет мышцы спины, живота, ног, шеи, и при правильной оценки состояния здоровья и налаженной технике, можно хорошо прокачать своё тело. Но существует ряд противопоказаний, при которых планку делать нельзя:
Строгий запрет на выполнение упражнения Планка при следующих факторах:
Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
Травмы связок или сухожилий.
Внутренние воспаления.
Защемление нервов
Кистевой туннельный синдром.
Обострение хронических заболеваний.
Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
Постоперационный период, постельный режим.
Перед тем как приступать к тренировкам, оцените свое здоровье и физическую форму. Подберите качественного инструктора. Планка - это упражнение, которое лучше не делать новичкам. Укрепите своё тело с помощью ОФП и потом приступайте к серьёзным тренировкам.
При слабых мышцах спины, происходит провисание позвоночника, за счёт чего травмируются межпозвоночные диски. Нагрузка перераспределяется на плечи. Через какое-то время возникает болевое ощущение в пояснице и шеи.
Если длительное время находиться в напряженном статическом состояние, то это приводит к увеличению артериального давления. Настоятельно рекомендуется гипертоникам отказаться от выполнения данного упражнения.
Для людей с повышенной массой тела увеличивается нагрузка на суставы, что может спровоцировать травмы. В таких случаях рекомендуется выполнять упражнение с колен.
Беременность или месячные не являются противопоказаниями к планке, но требуют консультации с врачом или соблюдения ряда предосторожностей.
Прислушивайтесь к своим ощущениям и внимательно следите за самочувствием вашего организма – тело всегда подскажет правильный выход.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
— Что делаешь?
— Решила похудеть. Вчера купила диски с фитнесом.
— Ну и как? — Сейчас сижу, ем пирожные — смотрю.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Если статья была полезной для Вас, или улыбнула шутка – поставьте «Нравится»