Во время похудения кто как извращается над собой , бег , прыжки , велосипед и тд и всё это чередуя залом и перекусами в Маке.
Но я заметил что можно практически ничего не менять , добавив лишь одну утреннюю тренировку и жир начнет уходить как школьники домой( быстро и безоговорочно ).
Естественно бег – один из самых эффективных способов сжечь жир , но камон , это слишком долго, да и на длинные дистанции бегать нет особого желания .
Домашняя тренировка 10 минут и жир тает на глазах!
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Каждое упражнение делается в течение 45 секунд . 15 секунд отдыха . Движения выполняются последовательно , одно за другим , 5 раундов , между раундами отдых 1 минута .
Если же вы новичок то увеличивайте круги постепенно , начните с двух .
Погнали !
Пример : 45 секунд прыгаю через скакалку , 15 отдыхаю , все просто
Всё-таки это физкультура, а не спорт, нагрузка должна давать нам больше сил для повседневной жизни, а не забирать их все на себя.
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Почему про бег для похудения знают все, а про скакалку упоминается очень редко.
Ведь она практически ни чем не хуже, а для меня даже во многом приятнее.
Причём прыгать через скакалку можно порой даже дома. Часто потолки и покрытие пола позволяют это делать. Если нет скакалки, то прыжки на месте и синхронные движения руками , будто вы прыгаете через скакалку , дадут тот же эффект.
Если же дома нельзя прыгать через скакалку (потолки очень низкие или домик хоббита ) то летом , на улицу , ведь по сути нам нужен только асфальт .
Ну, а если это зима и снег, то в любом тренажёрном зале должна быть хоть одна скакалка, и очень редко я видел, чтобы ими кто-нибудь пользовался, а зря!
Кстати тратит скакалка около 700 ккал в час, в то время как бег сжигает примерно 920 ккал. Другие виды активности сильно позади от этих двух.
БЕГ НА МЕСТЕ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНЕЙ
Предки огонь камнем высекали , это упражнение было . Ничего сложного нет в нём нет . Но эффект незабываемый даже от этих 45 секунд .
БЕГ С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ НАЗАД
Перед началом размять коленный сустав дабы избежать травм . упругий бег, по очереди сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге.
ПРЫЖКИ «НОГИ ВМЕСТЕ НОГИ ВРОЗЬ »
Это перевалочный пункт в тренировке , но уже не экватор , продолжаем работать.
Тут всё просто (см. картинку ).
ВЕЛОСИПЕД
Гвоздь программы , завершение круга или же всей тренировки – велосипед . И нет это не тот велосипед на котором вы катались летом .Здесь вашему прессу и косым мышцам придется не сладко ( при правильном выполнении ) ( см. картинку).
Подписывайся если было интересно , дальше лучше !
