Приветствую, сегодня поговорим о нашей самой важной мышце-сердце. Ее здоровье напрямую влияет на наше самочувствие. Давайте же узнаем, как держать сердце в тонусе.
Речь пойдет о профилактике артериальной гипертонии именно она исключает появление многих заболеваний сердца.
Артериальная гипертония-один из главных факторов появления инсульта, от которого не редко погибают люди. Не стоит оставлять соответствующую практику без внимания.
В профилактике артериальной гипертонии обычно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная-исключение факторов способствующих развитию гипертонической болезни. Так сказать избавление от проблемы на корню.
- Вторичная-для тех у кого эта болезнь уже есть. Она направлена на снижение риска развитие инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенности питания
Скажу просто и коротко, хуже всего на сердце влияет лишний вес, насыщенные жиры и простые углеводы. Просто кушайте меньше жира и больше овощей.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- не жирная рыба два раза в неделю, не меньше 400г овощей и фруктов, 0,5 л кисломолочки. Еду из красного мяса употреблять только раз в неделю
- Исключить: газированные сладкие напитки, хлебобулочные копченые и соленые изделия, продукты во фритюре.
- Добавить: вареные, тушеные, запеченные продукты
- Отдельного внимания заслуживает поваренная соль в которой есть ионы натрия и хлора, они очень полезны, но в больших количествах могут плохо повлиять на сосуды почки и др.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
- Сжигание жира
- Улучшение сердечно сосудистой и дыхательной системы
- Нагрузки должны быть регулярными, не слишком большими, желательно на свежем воздухе. Не обязательно долго и нужно тягать железки, достаточно будет бега, плавания, велосипеда и т. п.
30 минут в течение 5 - 7 дней в неделю, будет вполне достаточно.
При начальных стадиях заболевания стоит обязательно обратиться к специалисту он сделает программу тренировок для каждого.
Вредные привычки
Вы все о них знаете, но ничего не предпринимаете, поэтому вот вам еще один повод бросать пить и курить. Курение сильно повышает ваше давление на 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Лимиты употребления алкоголя довольно забавные, 30 грамм для мужчин и 20 для женщин, проще уж совсем бросить
Физиотерапевтические методы
Массаж, который на время улучшает кровообращение и быть назначен только врачом.
Водные процедуры, такие как контрастный душ, солевые ванны-в целом хорошо влияют на организм, снижает стресс, расслабляет.
В общем не забывайте следить еще и за внутренними мышцами. Я когда-то замечал легкую боль у себя в сердце, а вы?