Предлагаем вам диету, чтобы похудеть в зимнее время года, не голодая и наслаждаясь всевозможными вкусами.
Ключи к диете зимой
- Не пить алкоголь. Это одно из худших веществ для здоровья и обеспечивает организм пустыми калориями. Лучше не употреблять его или иногда в очень небольшом количестве.
- Пить травяные настои, чай и кофе. Их всегда можно пить между приемами пищи, эти напитки в дополнение к мочегонному эффекту помогают успокоить аппетит.
- Обязательная физическая нагрузка. Для того, чтобы потеря веса была более эффективной, необходимо выполнение физических упражнений. Будет сожжено больше калорий, организм улучшит обмен веществ, и улучшится ваше самочувствие. При занятиях спортом вы можете потреблять больше калорий, чем при сидячем образе жизни, и, таким образом, сможете питаться большим разнообразием продуктов.
Зимнее диетическое меню
Здесь мы расскажем вам о диете с разнообразными и полезными зимними рецептами. Однако, прежде чем начать похудение, всегда лучше проконсультироваться с диетологом, который индивидуально изучит особенности каждого организма.
Избегайте употребления конфет или песочного печенья. По крайней мере, вы не должны это делать больше, чем 2 раза в неделю и в количестве не более 25 граммов.
Между обедом и ужином вы можете приготовить натуральный йогурт без сахара, 25 г орехов и 40 г сыра или 30 г ветчины.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Ломтик цельного пшеничного или ржаного хлеба, стакан молока или овощного напитка и 30 г ветчины.
Обед: Овощной салат и 150 г запеченного хека.
Ужин: Овощная икра, вареное яйцо или омлет и сезонные фрукты.
ВТОРНИК
Завтрак: Стакан молочного или овощного напитка, 15 г овсяных хлопьев, сезонные фрукты и 40 г сыра.
Обед: 150 г жареной или запеченной курицы и 40 г риса, макарон или хлеба.
Ужин: Два омлета, 300 г обжаренных грибов и авокадо.
СРЕДА
Завтрак: Ломтик цельно-зернового пшеничного или ржаного хлеба, стакан молока или овощного напитка и 30 г ветчины.
Обед: 150 г лосося с апельсином или другими добавками и 120 г картофеля.
Ужин: Салат из брокколи с 200 граммами приготовленного нута.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Стакан молочного или овощного напитка, 15 г овсяных хлопьев, сезонные фрукты и 40 г сыра.
Обед: Пюре из чечевицы и омлета с двумя яйцами.
Ужин: Овощной салат, кусочек цельно-зернового пшеничного или ржаного хлеба и 60 г ветчины или мяса индейки.
ПЯТНИЦА
Завтрак: Ломтик цельно-зернового пшеничного или ржаного хлеба, стакан молока или овощного напитка, яйцо и авокадо.
Обед: 75 г макарон или риса со 100 г индейки или свинины.
Ужин: 100 граммов рыбы, запеченной или приготовленной в микроволновке, сезонные фрукты.
СУББОТА
Завтрак: Ломтик цельного пшеничного или ржаного хлеба, стакан молока или овощного напитка и 30 г ветчины.
Обед: 150 г печеного сладкого картофеля с 100 г жареной говядины.
Ужин: Овощной салат и 30 г орехов с 150 г жареного тофу и сезонных фруктов.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Стакан молочного или овощного напитка, 15 г овсяных хлопьев, сезонные фрукты и 40 г сыра.
Обед: Салат из чечевицы (100 грамм) и киноа (50 грамм).
Ужин: Жареное яйцо и 100 г лосося.
Следуйте этому меню и худейте!
Если вам понравилась диета, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал!