Растяжка - важная часть тренировки. Растяжку следует делать как во время разминки, так и после тренировки. Благодаря упражнениям на растяжку мы можем даже ускорить потерю веса.
Как сделать это правильно? И каковы еще преимущества растяжки после тренировки?
Регулярные физические нагрузки приводят к микро-разрывам мышц и напряжению. Следствием является сокращение мышц. Это ведет к ненормальной работе мышц, возникают боли. Кроме того, сокращение мышц плохо влияет на осанку.
Преимущества растяжки
- Растягивание после тренировки действительно имеет много преимуществ. Так мы увеличиваем приток крови и значительно улучшаем подвижность мышц и суставов. Спасибо в будущем! Мы будем оставаться в хорошей форме дольше, и даже на пенсии мы будем наслаждаться хорошим здоровьем.
- Помимо вышесказанного, стоит упомянуть и об основной ценности. А именно, делая растяжку после тренировки, мы предотвращаем травмы и увечья. Хорошо подготовленные мышцы выдержат любые физические нагрузки. Мы также можем защитить себя от неприятной "закваски" мышц на следующий день. Улучшение кровоснабжения мышц и укрепление сухожилий и связок - лишь одно из многих преимуществ после-тренировочного растяжения.
- Кроме того, растягивание после силовых тренировок прекрасно успокаивает нервы и расслабляет. Мы перестаем чувствовать себя такими уставшими от предыдущих упражнений.
Растягивание после силовых тренировок - с чего начать?
Для начала стоит посетить занятия, организованные в фитнес-клубах и спортивных залах. Растягивание под наблюдением опытного инструктора позволит нам познакомиться с правильной техникой, выработать соответствующие привычки. Только тогда мы должны попытаться растянуть тело после силовых тренировок.
Разминка с растяжкой или растяжка после силовой тренировки должны длиться около 15 минут.
Ниже приведены примеры упражнений на растяжку, которые стоит делать после силовой тренировки.
Растяжка ног
Сядь на пол. Выпрями ноги в коленях. Попробуйте прикоснуться руками к носкам ваших ног. Держите позицию, считайте до 10, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Растяжка ног 2
Ложись на спину. Согни колени. Положи ступни под ягодицы. Пробуем опускаться назад, придерживаясь руками. В идеале - наша голова должна достать до пола.
Растяжка спины
Ложимся на пол животом. Бедра прижаты к полу. Верх тела поднимаем, опираясь руками об пол. Пытаемся сделать прогиб в позвоночнике. В верхней точке задерживаемся на 10 секунд. Повторите 5 раз.
Так что, друзья, не забываем про растяжку!