Часто бывает так, что разминать спину нужно не только перед тренировками, а просто в повседневной жизни, когда затекла спина от долгого нахождения в неудобной позе. Такое случается у женщин, которые проводят много времени на огороде, или сидя на рабочем месте, особенно, если спинка кресла неудобная, или ее нет вообще.
Спину в таких случаях, нужно регулярно разминать, противном случае и для спины, и для поясницы, будут создаваться неблагоприятные условия. Во время рабочего дня можно просто потянуться, сделать осторожные круговые движения головой, плавно покачать ею вперед-назад. Наклонить по максимуму голову вправо и влево.
Но чтобы с поясницей было все отлично, советую по утрам (или вечерам) выполнить не хитрый комплекс упражнений.
1 упражнение
Исходное положение: лежа на животе, руки ставим около груди и очень плавным движением поднимаемся вверх. Полностью разгибаем руки, прогибаемся в спине. Удерживаем это положение секунды 3. Так же медленно опускаемся вниз, 3 секунды отдыхаем и снова повторяем те же плавные движения вверх, запрокидывая голову назад.
2 -упражнение
Лежа на животе, подгибаем правую ногу к себе, растягиваем переднюю поверхность бедра, голень и голеностоп, это очень полезно для нашего организма.
Потом меняем ножку и подтягиваем левую. Если у кого-то нога так не дотягивается, не нужно ее тащить, преодолевая боль. Сгибайте ногу на столько, насколько она достает. Ежедневные тренировки сделают вас более гибкими, в соответствие с вашими физическими возможностями. Мы не ставим рекорды. Мы разминаем поясницу!
Немного отдохнув, сгибаем обе ноги. Опять-таки, на столько, насколько можете. Ягодицы нужно напрячь, голова приподнята. Это упражнение достаточно выполнить один раз.
3 упражнение
Следующее упражнение тоже выполняется лежа на животе. Правую руку отводим в сторону, левую за голову.
Нужно сделать 15 подъемов. 3 секунды отдыхаем, делаем глубокий вдох-выдох и меняем руку. Снова делаем 15 подъемов
Теперь нужно прогнуться, растянуть позвоночник. Задержаться в этом положении на 15 секунд, и плавно выпрямиться.
Выполняя такие упражнения регулярно, можно обезопасить свою поясницу от появления неприятных ощущений и болей.
Регулярно выполняя не сложные физические упражнения, мы заставляем свой организм сбрасывать лишние килограммы и поддерживать свой вес в норме.
Вам могут быть полезны так же Простые упражнения от болей в пояснице и для укрепления мышц спины
С удовольствием выполняйте упражнения, подписывайтесь на мой канал, я всегда стараюсь находить самые простые, но эффективные упражнения.