Всего пять минут в день и 4 простых упражнения понадобиться вам для улучшения вашей осанки. Ведь хорошая осанка - это не только привлекательный внешний вид, но и наше здоровье. Проводя много времени в сидячем положении, мало двигаясь, мы наносим непоправимый вред своему здоровью.
Как и обещала продолжаю рассказывать о несложных упражнениях, которые помогут выглядеть вам привлекательнее, улучшат ваш тонус, укрепят мышцы, придадут уверенности в себе, да и просто поднимут ваше настроение. И это всего несколько минут в день!
Хочу поделиться упражнениями для плечевого пояса. Делаю их сама и заметила, что развернулись плечи, улучшилась форма груди, при работе сидя уже не сгибаюсь, а держу спину прямо. Польза очевидна! Начинайте делать, и уже через неделю ощутите результат!
Первое упражнение
Встаньте прямо. На глубоком вдохе нужно поднять плечи. Задержаться в этом положении. На медленном выдохе опустить плечи. Повторить нужно 5-10 раз (количество повторений можно увеличивать постепенно).
Второе упражнение
Встаньте прямо. Ноги нужно поставить на ширину плеч.Руки опустить вдоль тела. Сначала сделать круговые движения плечами назад, затем круговыми движениями вперёд. Повторить нужно 5-10 раз (количество повторений можно увеличивать постепенно).
Третье упражнение
Встаньте прямо. Руки нужно опустить вдоль тела. Далее на глубоком вдохе отвести плечи назад. При этом старайтесь сблизить лопатки. Должно ощущаться лёгкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе возвращаем плечи в исходное положение. Повторить нужно 5-10 раз (количество повторений можно увеличивать постепенно).
Четвёртое упражнение
Вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Важно согнуть их в локтях под прямым углом. На выдохе свести локти впереди. При этом должно ощущаться напряжение мышц между лопатками и в передней части грудной клетки. Делать это упражнение нужно плавно, не торопясь. Затем вернуть руки в исходное положение (на уровне плеч). Только после этого можно опустить руки и расслабиться. Повторить нужно 5-10 раз (количество повторений можно увеличивать постепенно)
Делайте эти упражнения регулярно, и заметите как постепенно будет улучшаться ваша осанка. Надеюсь смогла быть вам полезной.
Гимнастика для позвоночника. Полезно всем. Переход по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5df94718c7e50c00af8796a6/gimnastika-dlia-pozvonochnika-piat-uprajnenii-polezno-vsem-5e03b58042b03d00ad8c84c2
