Привет ребята сегодня я расскажу вам о важнейшей составляющей нашей жизни о сне, с ним практически 1/3 часть нашей жизни проходит. Как раз во сне, но почему-то не многие люди понимают насколько важен качественный полноценный ночной отдых для на и как на наше здоровье, влияет его нехватка, либо, же полное отсутствие. Какие признаки недосыпа как раздражительность, хроническая усталость, постоянное чувство голода, рассеянность, недомогание знакомы большинство из нас. Но, несмотря на все эти последствия, часто полноценный сон игнорируется и воспринимается людьми как некая роскошь. Нижний базовая потребность человеческого организма и люди придумали просто миллионы оправдание, почему они не могут лечь спать пораньше, а потом утром в этом желе и так этот цикл просто длится постоянно. Солнце - это наше здоровье и, конечно же, там ценные советы, которые помогут вам высыпаться и чувствовать себя хорошо хронический недосып возникают, когда на протяжении долгого периода времени организм недополучает необходимое количество часов, например, сегодня вы спите 6:00 завтра 4:00, а послезавтра, 5:00 и так, на протяжении многих месяцев, а то или возможно вы скажете. Ну и что ну ребят сон влияет на большинство систем нашего организма включает дыхательную и сердечнососудистую эндокринные пищеварительную, конечно же, нервную систему также во время сна вырабатывается гормоны, которые помогают контролировать наш аппетит наши метаболизм и соответственно и нарушаются функции нашего организма. Люди, которые мало спят они склонны, к тому, что они передают, они едят постоянно, какой-то вредную пищу и просто тянет на какие-то сладости на фастфуд и ещё доказано, что люди, которые спят меньше и хуже них более ярко выражены признаки старения кожи, включая морщины, отекшая слизистая в целом качество кожи и его только эти девушки чувствуют себя менее привлекательными имени уверенными в себе симптомы хронического недосыпа могут проявляться не сразу, а накапливается постепенно, таким образом, видео не только к серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе снижение продолжительности жизни набор лишнего веса депрессия хроническая усталость диабет ухудшение состояния кожи это далеко не полный список того к чему может привести недосып причины этих Советов которые помогут вам наладить режим сна избавиться от недосыпа. Напишите сейчас в комментариях, сколько часов вы спали прошлой ночью, а я ребят спал в 8:00 - это мой стандартный график, которому я следую, каждый день и даже на выходных нет. Физическая активность но делайте он стоит не позднее чем за 3 часа до сна потому что в организме человека вырабатываются гормоны как Адреналин, эпинефрин, который также проводилось исследование в ходе которого американские ученые доказали, что когда человек выполняет физическую активность. Это позволяет время, которое требуется для засыпания и наоборот увеличить солнце светило, если мы ляжем спать на голодный желудок машина маруся снимается очень сильно машине помочь не обедал курицу, потому что в зависимости от времени суток, во-вторых, когда мы переписываемся с друзьями в социальных сетях там смотрим какие-то видеоролики это очень сильно затягивать не заметить, не успеете как уже в полночь третьих часто социальные сети несут какую-то негативную информацию какие-то плохие новости то, что будет плохо сказывается на нашем настроение на нашем психоэмоциональном состоянии в итоге мы не высыпаемся. Нам будут сниться кошмары. В общем, качество сна болит очень сильно страдать. Я тебя всегда откладываю телефон за полчаса не проверяю социальные сети и могу точно сказать, что я высыпаюсь там гораздо лучше кофеин стимулирует нервную систему и не дает уснуть поэтому во второй половине дня после 15-16 отказаться от кофе, а также от других напитков, которые содержат в себе кофе Nespresso чай это различные кодировки либо энергетический напитки теперь поговорим о Свете работающая лампу в спальне негоже светящийся фонарь снаружи который бьёт в окно всё это будет влиять на качество вашего сна. Я очень. Рекомендую вам спальни в квартире, чтобы ничто не мешало вашего окна. Потому что от того насколько цветов будет зависеть выработка мелатонина. Сколько в ночное время, когда темно даже если, например, у вас есть будильник. Да где-то развернуть так чтобы это не светило в глаза лицо. Если вы вдруг проснетесь ночью, а днем наоборот. Старайтесь получать как можно больше солнечного света и таким образом вы сможете отрегулировать свой суточные ритмы, и вы будете в нём чувствовать себя очень бодро, а ночью наоборот выступать очень легко глухая да. Потому что это не расслабляет слушать моё настроение. Я сбрасываю весь накопившийся негатив и утром просыпаюсь всегда отдохнувшей и знаете как с чистого листа физическом и эмоциональном плане.
кратко:
1.Засыпать и просыпаться в одно и тоже время
2. Больше физической активности ( но не позже чем за три часа до сна)
3. Не спать на голодный желудок и не переедать
4. За 30 -45 мин до сна выключить все световые приборы
5. Не пить кофеин после 15 - 16 00
6. Выключить везде свет , затемнить комнату
7 . Регулирование комнатной температуры
8. Нужно оставить все свои дела с работы на утро
9. Курение , алкоголь , кофеин , никотин нельзя.
10. Релаксация тела