Как говорил герой картины "Москва на Гудзоне": "Пожрать и по$рать - единственное человеческое счастье". Но нас мало интересуют дела в местах отхожих, а вот про правильный провиант следует поговорить более обстоятельно.
Понятно, что каждый сам выбирает себе диету, отталкиваясь от личный предпочтений, ощущений, убеждений и т.д и т.п. Но есть несколько фундаментальных принципов, на которых строится эта самая диета. О них и поговорим.
Завтрак
Завтрак - самый важный прием пищи за весь день. Это - первый прием пищи после долгой ночи, за время которой организм восстанавливался, используя все резервы, чтобы нарастить мышечные и другие ткани.
Завтрак запускает замедлившийся за время сна обмен веществ, питая тело и мозг. А потому пища, поступившая в твой желудок утром, должна быть насыщена питательными веществами, чтобы поддерживать организм в тонусе весь день.
Например, британец Этони Джошуа первым делом съедает фрукты, обогащенные витамина, после переходит к овсяной каше, в которой полно клетчатки и углеводов, а затем к омлету, в котором высоко содержание белка.
Вода
Исследования указывают, что недостаток воды последовательно разрушает твои физические возможности, ослабляя силу на 2%, а выносливость - на 10%. Все потому, что более 90% всех реакций, протекающий в нашем организме, требуют воды. Поэтому необходимо выпивать по 2 литра жидкости в день (норма может меняться из-за времени года и интенсивности тренировок).
Достаточное количество воды гарантирует нормальную работу организма, своевременный вывод вредных веществ и отличное самочувствие.
Перекус
Завтрак запускает организм, а перекус - поддерживает положительный вектор, запущенный спозаранку. Главное, не путать перекус и полноценный прием пищи. Это небольшое количество еды, которое поможет не ощущать чувство голода от завтра до обеда и т.д. Перекусом может быть яблоки, бананы, клубника, морковь, авокадо, огурцы, орехи, и т.д. Все это дает организму здоровую энергию.
Перед сном
Во сне полиненасыщенные и мононенасыщенные остаются основным источником топлива для организма, они медленно высвобождаются и обеспечивают постоянным приток энергии. Если решишь съесть перед сном что-то сладкое, будь готов к выбросу глюкозы, который приведет к накоплению жира, вместо энергии. Лучше выбери что-то вроде творога, лосося или тунца в качестве закуски перед сном. Рыба обеспечивает достаточное количество белка. Исследование связывают употребление лосося с большим снижением артериального давления, холестерина и снижением риска ишемической болезни сердца на 25 процентов.
Если тебе понравился материл - поставь большой палец вверх!