Оставаться в форме может быть сложной задачей, но это то, что каждый должен сделать, чтобы сохранить свое здоровье. Однако вам не обязательно посещать тренажерный зал или бегать пять километров в день. Регулярные прогулки могут быть более чем достаточно, чтобы укрепить свое здоровье и держать вас в форме. Есть многочисленные преимущества для здоровья, которыми вы можете наслаждаться, регулярно гуляя особенно для людей в возрасте.
Вот восемь преимуществ ходьбы, которые вы можете испытать, если вы ходите даже всего полчаса в день:
1. Это улучшает ваше психическое здоровье: одним из основных преимуществ ходьбы является то, что она повышает ваше настроение. По данным Клиники Майо, ходьба помогает улучшить симптомы тревоги и депрессии.
2. Она эффективно помогает в потере веса: согласно исследователям Медицинской школы Гарварда.
3. Это снижает риск развития некоторых видов рака: два исследования, проведенные американским обществом клинической онкологии, показали, что трехчасовая прогулка в неделю может вдвое снизить риск смерти от рака кишечника или молочной железы.
4. Это повышает вашу иммунную систему: ходьба по крайней мере полчаса в день, как было показано, повышает уровень лейкоцитов в иммунной системе организма человека в исследовании, проведенном в Аппалачском государственном университете в Северной Каролине.
5. Может быть полезно в предотвращении диабета: согласно Американской диабетической ассоциации, аэробные упражнения могут помочь нашему организму лучше использовать инсулин. Это включает в себя бодрую ежедневную прогулку после еды.
6. Это снижает тягу к сладостям и нашу потребность в “стресс-еде” и комфортной пище: исследования из Университета Эксетера обнаружили, что ходьба всего за 15 минут может обуздать тягу к сладкой пище. Это также уменьшает тягу во время стрессовых ситуаций.
7. Это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы: исследование из Гарвардской Медицинской школы показало, что ходьба примерно 20 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
8. Это помогает с мобильностью в пожилом возрасте: исследование Американской Медицинской ассоциации показало, что ходьба способствовала улучшению физического здоровья у людей в возрасте от 70 до 89 лет. Те, кто регулярно занимался физическими упражнениями в свои молодые годы, резко снизили шансы на получение какой-либо физической инвалидности.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на канал, чтобы не пропустить ещё много чего интересного.