Привет, друг!
Хочу обсудить с тобой одну очень важную для меня тему.
Депрессия...
Мне - алкоголику с многолетним стажем, который около 3-х месяцев находится в завязке, как никому другому известно, что такое апатия и депрессия.
Не хочу сказать, что меня отпустило. Иногда накатывает. Говорят, что у таких как я накатывает долго.
Но, все же. Хочу поговорить с вами как не допустить появления депрессии в вашей жизни и что хотя бы минимально поможет вам избавиться от симптомов депрессии, если она уже появилась.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Профилактика депрессии это комплекс простых мер, которые помогут нам как можно дольше избегать депрессивных состояний.
А уж если вы уже в депрессии, то прекрасно Вас понимаю. Знаю, что иногда так накатывает, что встать с дивана невозможно, но без этого никак.
__________________________________________________________________________________________
1. Спорт
Одним из ключевых факторов в борьбе с депрессиями является спорт. Занятия спортом способствуют активации дофаминовых рецепторов и активизируют выработку "гормона счастья".
Тут главное системность и адекватный подход. Вам не нужно выступать на соревнованиях. Вам не нужно никому ничего доказывать.
Выберите то, что вам будет по душе. Плавайте, качайтесь или долбите грушу. Правда всегда помните, что на первых этапах легко можно поймать "перетрен" и сделать себе еще хуже. Поэтому спорт не более 3х раз в неделю. Если нет возможности посещать спортивные секции вам в помощь, пешие прогулки, бег, турники, брусья. Все это сейчас есть в большинстве дворов.
Кстати, что касается пеших прогулок, то гулять можно и нужно ежедневно. Хорошо помогают вечерние прогулки за несколько часов до сна. Сон крепче, настроение лучше.
2. Режим труда и отдыха
Старайтесь планировать заранее свой день, чтобы испытывать как можно меньше стрессов.
При правильном планировании дня у вас не будет ощущения, что все наваливается как снежный ком. Это существенно снизит уровень стресса и позволит легче переносить депрессивные состояния.
Что касается отдыха.
На работе делайте перерывы! Желательно 1 раз в час! Отвлекитесь и позвольте своему мозгу и телу немного отдохнуть.
Собираясь спать, не смотрите телевизор, не играйте на компьютере, не сидите в телефоне хотя бы за 30 минут до сна. Дайте своему мозгу немного расслабиться перед сном.
И главное, всегда ложитесь спать в одно время! Вам нужен режим!
В режим труда и отдыха обязательно входит питание! Старайтесь питаться правильно. Пейте чистую воду, чтобы организм испытывал меньше стресса. Не кушайте перед сном. Исключите пищевые стимуляторы (чай, кофе и тд).
3. Хобби
Придумайте себе хобби! Вспомните, возможно, вам было что-то интересно. Может быть вас тянет собирать модели. Вдруг вы любите каллиграфию. А может быть вы всегда мечтали купить себе питбайк? А может быть вы книгу в руках не держали много лет?
Подумайте, что вас увлекает. Чем вы сможете себя занять, чтобы как можно меньше думать о прошлом, о проблемах, о том, что привело вас к депрессии.
Не обязательно погружаться в свои увлечения с головой. Для начала достаточно начать. Хотя бы несколько раз в неделю.
__________________________________________________________________________________________
Постарайтесь устранить все источники стресса вокруг. Стресс наш ВРАГ! Очевидно, что нельзя жить в вакууме, чтобы не испытывать стресс. Однако, можно научиться управлять своим стрессом. Работайте над собой.
__________________________________________________________________________________________
Эти простые правила помогают мне не впадать в депрессию. В первый период трезвости только пешие прогулки и режим помогли мне. Было так плохо, что встать с дивана не мог. Был только сон и иногда еда.
Я прекрасно понимаю, что мои советы очевидны. Понимаю, что они не помогут людям, находящимся в глубокой депрессии.
Если долгий период времени вы не можете справиться со своей депрессий, обратитесь к специалисту. Пройдите курс медикаментозного лечения, психотерапии и реабилитации.
До новых встреч!