Рад видеть всех любителей железа фитнеса на своем канале) Речь сегодня пойдет про метаболические комплексы.
Если у вас проблемы с набором мышечной массы или вы хотите ускорить этот процесс, то обязательно дочитайте до конца.
Метаболические упражнения или как их еще называют гибриды, как правило, это несколько упражнений объеденные в одно.
Так как, одним из главных факторов роста мышцы является достаточное количество анаболических гормонов в крови, они отлично помогают в решение данной задачи.
Так как в процессе их выполнения нагрузку получают сразу несколько крупных мышечных групп.
Сразу отмечу, что выполнять данные упражнения каждую тренировку не разумно, так ваша эндокринная система просто «истощиться».
Рекомендую начать выполнять данные комплексы раз в 10-14 дней. При этом ориентироваться еще на собственное самочувствие.
В данной статье я покажу упражнения, которые сам активно использую в своих тренировках. Техника упражнений играет важную роль, потому уделить ей особое внимание, прежде чем приступать к таким упражнениям. Переходим к упражнениям!!!)
"Трастер с штангой"
Это упражнение часто можно увидеть в комплексах по кроссфиту, однако если там оно выполняется с легким весом и на большое количество повторений, то в нашем случае нужно взять вес с которым вы сможете выполнить 5-7 повторений.
Лично я делаю так, одно повторение просто присед с штангой, второе повторение уже присед с выталкиванием как на видео. В одном подходе выполняю 5 выталкиваний, затем отдых.
Мышцы ног здесь получают наибольшую нагрузку, но руки и мышцы плечевого пояса и кора так же активно участвуют в статическом удержании штанги на груди.
"Тяга в наклоне с паузой"
Хоть это упражнение и более простое чем предыдущие, я все ровно решил его показать в этой статье, так как для освоения первого упражнения нужно сначала освоить технику, то это вы можете попробовать у себя в зале уже на следующей тренировке спины.
Плюсы:
Опускание штанги на пол в конце каждого повторения помогает снять нагрузку с мышц стабилизаторов и взять вес больше, чем при классической "тяги в наклоне".
К плюсам данного упражнения так же можно отнести, что вы можете дополнительно выполнить форсированные повторения, когда сил на чистое исполнение уже не осталось. Именно эти последние повторения и дают сигнал организму, что "пора расти и адаптироваться к нагрузке".
Количество повторений здесь так же 5-7.
Это статья является лишь вводной по теме "метаболических упражнений". В скором времени я планирую сделать целый цикл таких статей, так что подписывайтесь на канал чтобы не пропустить) Желаю всем Удачи!!!)
Рекомендую к прочтению статью:
Эффективные упражнения для Грудных, которые никто не делает, а зря
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Кстати, недавно заказал себе комплект с скидкой - 35% . Кому интересно ссылку оставлю: здесь . Цена 9 $. Качество на высоте!
