Начну сразу с главной мысли: важны не конкретные тренировки, а физическая активность в целом. Приседать со штангой это круто и полезно, но не обязательно. Да и колени нагружать в таком возрасте банально опасно.
Куда важнее для здоровья и долголетия просто не дать себе закостенеть. Наши тела созданы для бега, лазанья по всевозможным препятствиям и охоты. Променяв всё это на сидячую жизнь, мы обрекли себя на целую кучу проблем со здоровьем.
Факт: Как древние люди догоняли животных, которые намного быстрее них. Например, антилоп?
Антилопы бегают быстро, но не долго, в следствии чего быстро выматываются. Человек же не способен потягаться с ними вскорости, но зато может неторопливо бежать много часов подряд. Так наши предки и поступали: просто гнали свою добычу, пока она не падала без сил.
Если сравнить это с нашей физической активностью сегодня, то разница будет огромная. У меня бывали дни, когда я и 100 шагов по квартире за сутки не сделал. На погоню за антилопой у меня ушло бы лет 40, и догнал бы я уже её внуков.
За тысячи лет наши тела практически не изменились, но причин напрягаться физически не осталось. И чтобы сохранить здоровье сердца, нужно самостоятельно найти себе причину подвигаться. И это не обязательно должны быть тренировки в зале. Вот несколько вариантов на рассмотрение:
- Гуляем на улице и слушаем аудиокнигу. Если гулять по часу в день, то в месяц можно послушать несколько книг. Более 20 книг в год, много ли ваших знакомых читает больше? Плюс, это хороший способ познакомиться с чем-то, что читать лень. Война и Мир, например.
- А ещё существуют подкасты на любой вкус. Может оставаться в курсе новостей по своей профессии или хобби, слушая тематические подкасты во время своих вылазок.
- Можно заменить поездку на машине на пешую прогулку. Если до работы идти менее получаса, то это приемлемый вариант. Особенно в комбинации с предыдущими пунктами.
- Подъём по лестнице вместо лифта хорошо нагрузит сердце и поможет скинуть немного калорий.
- Ещё можно гулять по городу и пофоткать интересные места. Фотографии можно выкладывать у себя на странице или продавать на фотохостингах.
С одной стороны, жалко тратить время. Но оно окупается продолжительностью и качеством жизни. За каждый час ходьбы получишь 2 сверху, да ещё и кости ломать не будет.
Заключение
Самый простой, беспроигрышный и надёжный способ поддерживать физическую активность и не превратиться в ветошь — просто гулять. Надеюсь поговорка "Движение — это жизнь" обрела для вас новый смысл.