Смотрите в предыдущей публикации - Вариант 1 (эмоции владеют вами, телом и умом)
Вариант 2. Предлагаю научиться Владеть эмоциями, не удерживая в себе.
Вариант 2. Предлагаю научиться Владеть эмоциями, не удерживая в себе.
Плюс два способа выражать: показать окружающим, или не показывать окружающим.
В этом варианте важно взять ответственность за свои эмоции и:
- быть Осознанным,
- обращать внимание на своё тело, так как в нём находятся, появляются и проживаются эмоции
- уметь правильно дышать;
Это поможет владеть ситуацией или владеть собой в этой ситуации.
Рекомендации:
Если вы знаете, что у вас будет встреча и вы уже волнуетесь, то хорошо провести дыхательную практику, чтобы расслабить своё тело.
Если ваша работа связана с постоянным стрессом и он как всегда неожиданно – утром перед работой проведите дыхательную практику, медитацию для расслабление тела.
Если вы снова удержали эмоции, проведите практику Восстановление сил
Практика.
Начнем!
СХЕМА: Внимание →Улыбнитесь →Дыхание →Тело →Признание.
- Вы Осознанны, проговариваете про себя – "Я вижу тебя (название эмоции). Я признаю своё право владеть этой эмоцией".
- Улыбаетесь (можно внутренней улыбкой).
- Делаете несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум.
- Переводите часть внимания с ума внутрь тела.
- Проговариваете Признание.
а. Если можете показать окружающим:
"Я сейчас чувствую (название эмоции).......". Говорите только то, что вы сами сейчас чувствуете, не оцениваете ситуацию и человека.
б. Если не можете показать окружающим, произносите про себя:
"Я признаю, что прямо сейчас испытываю (название эмоции,состояние)…..."
Эмоция начинает трансформироваться, уменьшаться и переходит в другую эмоцию и состояние. Вы замечаете, как тело отзывается.
Эмоция сменяется на другую эмоцию. Это означает она не осталась в вас, вы ее не удерживаете в себе.
Вы можете дальше двигаться.
Если эмоция не сменяется на другую, то она связана с психологической травмой и эта ситуация вытащила эту травму на поверхность. У вас появилась возможность проработать эту травму.
Так как вам сейчас необходимо владеть собой и ситуацией, то говорите про себя:
"Я, прямо сейчас, Выбираю состояние спокойствия и нейтральности. Моё намерение - позже разобраться с этой эмоцией".
И продолжаете работать.
Вы Осознанны и владеете ситуацией, а не наоборот. Вы владеете своими эмоциями. Вы хозяин Ума и Тела.
Вспомните несколько ситуаций и потренируйтесь, используя эту практику.
У вас есть выбор идти по старой схеме по Варианту 1 или попробовать новый для себя Вариант 2 – быть Осознанным и Быть собой, или пользоваться двумя вариантами в разных ситуациях.
Спасибо за внимание к моей статье, если было интересно покажите "Сказать спасибо"
Пишите в комментариях, что для вас интересно узнать про эмоции, а я буду публиковать новые статьи.
Уважаемые читатели, если статья оказалась интересной, полезной покажите, ставьте"палец вверх".
Подписывайтесь на канал и будьте всегда в курсе новых практичных статей.
Благодарю Вас! ©психолог Вита Андаран 2019г. Все права защищены