4 года я пыталась справиться со своими тяжелыми состояниями и жизненными трудностями самостоятельно. Искала и пробовала на себе разные инструменты самопомощи. Затем, проходя личную терапию и постоянно обучаясь психологии, я еще больше расширила свой набор техник и упражнений. Сейчас этот комплекс инструментов я использую в работе с клиентами и в своей жизни.
10 наиболее эффективных инструментов самопомощи для преодоления стресса, страхов, тревожности и панических атак, я даю здесь и здесь.
А здесь рассказываю о своей аптечке против стресса.
В Интернете навалом разных упражнений и инструментов из серии «сам себе психолог». Есть масса недешевых онлайн-курсов и тренингов, где авторы также дают разные техники.
Но почему самостоятельная работа не всегда дает эффект? Что сделать, чтоб этот эффект был?
- Регулярность.
Техники нужно делать каждый день. Иногда по 2-3 раза в день. На протяжении минимум 100 дней. Эффект можно получить и раньше, если проблема не застарелая. Если вам нужен глубокий и серьезный результат, то работать самостоятельно нужно год. Да! Год. И это требует дисциплины.
- Фокус.
Если вы работаете с темой мамы, не нужно через 2 недели все бросать и бежать прорабатывать тему денег. Бейте в одну точку. Сфокусируйте энергию. Сосредоточитесь на одной теме. Так вы добьетесь желаемого результата намного быстрее.
- Мотивация.
Она должна быть сильной.
- Для чего вам работать над собой?
- Зачем? Что вы получите, когда решите ту или иную психологическую проблему?
Об этом важно напоминать себе как можно чаще, чтобы не бросить внутреннюю работу.
- Вторичные выгоды.
Бессознательно все мы держимся за свои проблемы.
Например, какая польза от симптома - головных болей, панических атак или психосоматического заболевания? Симптом всегда защищает от чего-то более болезненного. Панические атаки могут быть защитой от выхода на работу, от социализации.
Навязчивая тревога за ребенка “помогает” женщине долго оставаться в затянувшемся декрете.
Вечно болеющий “неизлечимыми” болезнями человек привлекает повышенное внимание близких, получая таким способом недостающие внимание и любовь.
Как узнать вторичные выгоды проблемы?
Для начала задать себе вопросы:
- От чего вас защищают симптом, повышенная тревожность, психологическая проблема?
- Какие выгоды вам дает, например, низкая самооценка?
И записать все пришедшие ответы. Какими бы странными они не казались.
Вторичные выгоды важно найти и осознать. Иначе психологическая проблема может не решаться годами. Подробнее о вторичных выгодах здесь.
- Не бросайте работу над собой!
Так срабатывают психические защиты, сопротивление. Защиты всегда включаются, когда мы становимся на путь перемен. Приходят мысли: «Это все бесполезно». Накатывает лень, внимание переключается на что-то другое и т. д.
- Просто НЕ значит бесполезно или неэффективно.
Простые техники часто дают эффекта больше, чем сложные и заумные.
У любой, даже эффективной самостоятельной работы, есть свои ловушки.
1. Считать себя всемогущим.
Это ошибка, из-за которой я потеряла целых 4 года. Я думала, что справлюсь сама и не обращалась к специалистам.
Есть в религии такое понятие, как «гордыня». Или нарциссизм, если говорить языком психоанализа. Мы не все можем сами. Человеку нужен человек. Все травмы возникли в отношениях, и в отношениях они исцеляются.
2. Недостаток энергии.
Для изменений нужно «топливо» - психическая энергия. Только на своём ресурсе, каким бы сильным не был человек, трудно решить проблему. Поэтому и нужен второй - психолог, психотерапевт.
3. Отсутствие «зеркала».
Как можно качественно сделать причёску и нанести макияж, если у вас нет зеркала? Точно также с самостоятельной работой. Мы многое НЕ видим в себе. Это тоже работа психических защит. Они искажают наше восприятие себя, близких, вообще реальности. Психолог - это «зеркало».
Желаю вам успешной работы над собой! Качественные техники самопомощи могут стать выходом. Но если вы длительно работаете над собой, а эффекта нет, то лучше обратиться за помощью к специалистам.