«Начать правильно питаться с понедельника». «Съем эту печеньку – и все!». И так – годами. Диетолог Лариса Грановская даёт спасительные советы и «рабочие» варианты того, как помочь новым пищевым привычкам набрать силу и расцвести. 15 советов — на все случаи смены питания.
1. Хвалить себя за поведение, а не за результаты.
Результаты несколько непредсказуемы и непостоянны. Кроме того, у нас — ограниченный контроль над ними. Но поведение является контролируемым, и последовательное поведение часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам.
Когда мы хвалим поведение (а не результаты), мы концентрируемся на действиях и движении вперёд. Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это.
2. Меняйте систему, а не симптомы.
Практика показывает, что мотивация и сила воли — конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут не устойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер.
3. Отделите себя от проблемы.
Например, вместо: «Я – ужасный сладкоежка» или «Я неудачник» и любой конструкции “Я есть”, “ «Я “ярлык” — выделите проблему и отделите себя от неё.
Например:
“Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь”,
“Я предпринимаю попытки наладить рацион, часть из них успешна, часть — нет, сейчас я ищу работающие способы.”
На самом деле, проблема в том, что происходит, в том, что не получается, а НЕ в том, кем вы являетесь. Помните об этом.
4. Превращайте знания в действия.
Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания.
Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь. Важны – действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия.
5. Пишите истории возможностей, опыта и открытий из историй неудач.
Расскажите или напишите свою историю неудачи, которая беспокоит и останавливает вас. Например: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях.
А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт, сделали вас сильнее, расширили видение.
Если вы потерпели неудачу и идёте вперёд, вы всегда становитесь сильнее, вы видите и можете больше, чем раньше. Найдите и раскройте место силы в этой ситуации, концентрируйтесь на этом, а не на эпизоде, который привёл к неудаче.
6. Упрощайте.
Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах. Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас.
Спросите себя: по шкале от 1 до 10 насколько я чувствую, что могу с этим справиться? Если ответ меньше 9, уменьшите действие и приступайте к нему.
7. Опирайтесь на силу внутри.
Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри: Что мне делать сегодня? Как я могу это сделать?
Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям.
8. Ищите точки контроля.
На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля. Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя:
«Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?»
С помощью этого одного вопроса мы можем успокоиться и найти решения, которые не видели раньше.
9. Иногда нам всем просто нужна поддержка, и это — нормально.
Иногда каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать. Просто знайте, что это нормально.
Это говорит о том, что вы идёте вперёд, сейчас находитесь в трудном (новом) месте и вы молодец. Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём. Чтобы снова идти вперёд и прийти в место, где вы почувствуете себя лучше (оно точно есть там впереди).
10. Благодарите себя.
Одно из самых важных действий, которое вы можете предпринимать во время сложных моментов — благодарность себе.
Когда двигаться вперёд легко — всё прекрасно и просто. Но, когда сложно, поддерживайте и благодарите себя, особенно когда вам кажется, что благодарить себя не за что.
11. Помните, что любое поведение — это наилучший выбор из текущих, даже если он выглядит разрушительным.
Помните и используйте это.
Мы всегда делаем наилучший выбор из возможных. Поэтому самое эффективное, что мы можем сделать для новых результатов, — расширить выбор вариантов. Рассмотрите новые сценарии, чтобы выбрать из них действительно наилучший.
12. Помните про конкурирующие желания.
Желания (мотивации) на долгосрочных и краткосрочных периодах могут идти вразрез. Это проявляется, например, так: вы хотите придерживаться рационального питания, но раз за разом срываетесь на сладкое вечером.
В данном примере, долгосрочное желание — придерживаться рационального питания, а краткосрочное — почувствовать себя спокойно после напряжённого дня с помощью сладкого. Они конкурируют каждый день и выигрывает краткосрочное.
Когда желания конкурируют, подумайте о том, как их совместить. Посмотрите глубже и найдите причину саботирующего поведения. Затем найдите его конструктивное решение.
Например — как почувствовать себя спокойно без сладкого? Как это сделать новой системой жизни?
13. Не заставляйте себя, а спрашивайте и выбирайте.
Принуждение лишает нас сил и мотивации. Как только мы с сталкиваемся с “я должен”, “мне придётся” и подобными обязательствами, мы больше не чувствуем радости процесса, не можем проявлять добрую волю и чувствуем себя в ловушке “я должен, но не могу себя заставить”.
Например: я должен идти в спортзал, должен есть овощи, должен есть белок, должен пить воду и тд.
Вместо принуждения, спрашивайте себя:
Какая моя цель в этом?
Зачем мне это?
Что большее это мне даёт?
Почему мне это важно?
Чего я хотел(а) достичь, когда начинал(а) этот путь?
— задайте себе любой из этих вопросов.
И далее — любой из этих:
Как я хочу это сделать?
Как мне сделать это интересно/приятно?
Что я могу изменить, чтобы мне было проще сделать это?
14. Изменения неизбежны, и они происходят прямо сейчас.
Изменения — неотъемлемая часть жизни и они происходят в каждый момент времени. Вопрос только в том, что мы делаем и как влияем на изменения. Именно это определяет наше будущее.
Если мы чувствуем разочарование, отказываем себе в поддержке, саботируем, опускаем руки — изменения не ведут нас к желаемой жизни.
Спросите себя:
Какое будущее я хочу сформировать?
Как я могу себе в этом помочь?
Что я могу сделать в удачный день, когда все возможности идут в руки?
Что я могу сделать в сложный день, когда всё валится из рук и приходится тушить пожары?
Изменения — это длинная игра. Иногда мы делаем лучше тем, что не делаем хуже. Иногда наилучшее, что мы можем сделать — просто поддерживать себя. Иногда не выжимать максимум — это наилучший способ идти вперёд.
15. Экспериментируйте и проверяйте, не верьте на слово.
Нет единых правил для всех. Используйте тенденции и рекомендации, пробуйте применить их в своей жизни смотрите на результат.
Создайте гипотезу или используйте готовую (например — “есть овощи — полезно”).
Решите:
— какие действия будете предпринимать,
— на какие результаты будете обращать внимание,
— через сколько времени остановитесь и проанализируете путь.
Действуйте и анализируйте.
Остановитесь и сделайте выводы.
Скорректируйте дальнейшие действия, основываясь на результатах и выводах.
Действия, анализ и выводы помогают нам найти наилучшие пути, достигнуть наилучших результатов и сформировать наиболее эффективные системы.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/15-sovetov/