Планка — статическое упражнение укрепляющее все тело, основная нагрузка ложится на мышцы живота и нижней части спины.
Выполняя планку, вы задействуете все мышцы живота, которые позволяют удерживать корпус в правильном положении. В этом упражнении активно работают мышцы спины. Спину важно держать ровно. Это положительно сказывается на осанке.
Планка является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает полезное воздействие на позвоночник. Снимается напряжение из-за равномерного распределения напряжения на все позвонки.
Также, при выполнении планки укрепляются мышцы ягодиц и ног, повышается их эластичность, укрепляются сухожилия.
Виды планки
1. Классическая
а) на прямых руках
б) на локтях
2. Боковая планка
3. Обратная планка
4. Усиленная планка
Нужно ли Вам регулярно тренировать планку? Решать вам. Если примите положительный ответ, ваше тело станет крепче, сильнее и красивее. Исчезнет слабость в мышцах, выпрямится спина, улучшится осанка и даже настроение.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!